anderssonstraning

Julen 2010 är färdig äten, Julskinkan är slut och lite vanliga matvanor börjar ta form.

Kan bara konstatera att jag är en naturbegåvning när det gäller att äta :)

Träningen funkar bra, vilade 3 dagar ,Julfton,juldagen och annandagen men nu kör vi igen
295 pass är avklarade i år , mitt mål är fortfarande att klara 300 pass i år. Bara att bita i :)

Nästa års mål börjar att ta form , återkommer ang detta, beror lite på vart jag kommer att jobba 2011.

// Robert

Dagens morgon pass på City Gym = 1 timmes test cykel.

12 januari är det ny test i Stockholm, så det är bara att träna på.

Har tränat 292 pass i år mitt mål är att klara 300 pass. kan bli lite klurigt att fixa det nu i Jul tider.

GOD JUL


// Robert

Har kanske blivit lite lite bloggande ifrån min sida senaste tiden, men satan i gatan vad jag har jobbat, snittar ca: 80 timmar i veckan för närvarande, blir inte mycke tid för blogg :)

Men träningen fortsätter även om jag för närvarande inte kör Lördag / Söndag och det blir endast träning 5 dagar/veckan. men det är helt ok.

12 Januari ska vi upp till Stockholm för ytterligare ett test och för att få ett "nytt" träningsprogram inför våren

/ Robert

Träningen rullar på , denna vecka är det lite lungnare träning ska vara någon form av återhämtningsträning, vad händer då? jo man blir sjuk, ont i halsen och allmänt sliten :(

Det är väl antagligen kroppens sätt att sätta stopp, så den får lite vila, för dessa 3 veckor har det varit full fart från morgon till sena kvälllen 7 dagar i veckan.

Nytt träningsupplägg
Nytt Jobb

Ska aldrig mer byta jobb (kanske) det sliter mer än man kommer ihåg. när allt är nytt och man har inte riktigt koll på något, grymt jobbigt.

Nu tar jag helt träningsledigt i 3 dagar för att låta kroppen få lite vila och förhoppningsvis är jag bättre i halsen på måndag, för då kör vi igen :)

/ Robert

Tränings veckan är klar, dagens 3 timmars pass är avklarad , det var inte riktigt lika kallt idag men varmt var det inte.
Denna helg har jag cyklat 14,5 mil, längre har jag aldrig cyklat på 2 dagar.

Nu får vi en lite lungnare tränings vecka , nu har vi en återhämtningsvecka.

Veckans träningar

Styrke Måndag 1 timme
Styrke Tisdag   1 timme
Cykling Onsdag 2 timmar
Styrke Torsdag 1 timme
Styrke Fredag 1 timme
Cykling Lördag 2 timmar
Cykling Söndag 1,5 timmar

/ Robert

8.2 mil med start 04,30 - 4 grader var vad Lördag morgonen startade med.
Jäklar vad kallt det var , problem att hålla föterna varma, blir grymt kallt om händer & fötter.
Efter 2 timmars cykling så var vattnet i flaskan på cykeln en is bit, helt genom fruset.

Vi cyklade 8.2 mil på 4 timmar , imorgon startar vi 04.30 men det är "bara" 3 timmar som ska klaras av innan denna tränings vecka är klar :)

Jag fick slita idag , känner mig otroligt ner tränad, blir ju inte bättre av att när man sitter och sliter efter 3 timmar så sitter Lövling och vislar och sjunger , snacka om knäckande ;) kul med förstående träningskamrater.

   Veckan vägning. (förra veckan )
Vikt : 106,4              (107,9)
BMI : 32,8                (33,3)
Fett : 35,5                (34,9)
Muskler : 29,6          (29,9)
Visceralt fett : 17      (17)
Midja : 120                (120) 

Har alltså blivit lättare men fetare på en vecka ;) konstigt med  tanke på att denna vecka har det varit hård körning enligt vårat träningsprogram.

Ett pass kvar denna vecka, ser ut att bli ett kallt pass, brrrrrrrrrrrr

/ Robert

Min träningsdagbok på Garmin strular, satan vad det är irriterande. igår satt jag till 23.30 innan jag gav upp.
Lite tungt när det börjar bli 3-4 tränings pass som inte är urtankade ifrån pulsklockan.

Garmin har en sida där jag lägger upp alla träningspass med puls och annan statestik som är kul att följa, men nu när det strular så är det grymmt tidskrävande att försöka att få igång det igen.

Träningen går vidare med cykling och styrke träning, I onsdags körde vi 2 timmar på Gult/ Rött vilket innebär att man håller 65-80% av max i en timme samt mellan 80% till max i en timme , Gult pass klarar vi , Rött kör vi på i intervaller, grymt jobbigt, vi gasade på allt vad vi var värda i sista 2 km , då känndes det som om man var över rött :)

Imorgon Lördag är det 4 timmars cykling med start kl 04,30 , väder prognosen säger -4 grader  brrrrrrr känns som om det blir en kall morgon.

/ Robert

Just nu går det tungt att träna, inte för att det är svårt med motivationen utan att orka hålla i hela passen, kroppen skriker efter vila. man är ju inte van att träna i 2-3 timmar i sträck, tar ett tag att vänja sig.

Lite sömn , mycket jobb och otroligt mycke träning.imorgon är det 2 timmars cykling som ska köras , start 04,30

Idag körde vi 1 timmes cykling på testcykeln + 45 min styrketräning

/ Robert

Äntligen har min nya våg hittat till Munktorp efter flera turer.

Blir intressant att se om man kan träna och äta så rätt att det händer något med vikten,

250 mil på Cykel räckte inte för att ändra min vikt, vilket i sig är helt otroligt "farsivånat"

Så nu är det nya tag som gäller.
Utgångs siffror som ska ändras till Cykelvasan 2011

Vikt : 107,9
BMI : 33,3
Fett : 34,9
Visceralt fett: 17
Muskler: 29.9
Midja:120

Måndag morgon : 04,30 City Gym : Rygg - Mage var det som tränades , Tufft mag pass.
Måndag kväll : Spinning på Atleten, 1timmes hård körning , spinning = svettas :)

Bra träning och satan i gatan vad trött man blir, Jerry var med oss in och körde, även han fick slita så svetten droppade.

Jossan var och körde träning i badhushallen så efter vårat spinning pass så hämtade vi upp henne, alla ny tränade och fina, BRA GJORT ROBERT,LÖVLING,JERRY,JOSEFIN. Måndagen =  bra tränings dag

 2 pass per/dag fler hinner jag inte köra om jag ska jobba i Örebro :)

Nu är det sova, 04.00 ringer klockan igen för ett nytt styrke passinne på City Gym.


/ Robert

Lövling fick fart på sin nya cykel idag, Johan och Lövling har mekat och skruvat, så nu är den färdig. Helt otroligt snygg, så nu är det bara att logga in och köpa en likadan :), Cykeln byggs i England och är något i hästväg !!!!
Lövling har en vit så jag tror det blir en svart för mig, vill ju inte ha exakt samma eller också är det det vi ska ha.
MTB cyklarna är ju exakt "samma"

Funkar dessa nya racercyklar lika bra som våra MTB då är det ett kanon köp.
En tanke är , att för ett år sedan fanns det inte en tanke på att börja cykla, nu funderar jag på att köpa ytterligare en cykel, kul material sport detta med cykling är :)

Dagens morgon pass var 2 timmars cykling , vi tog en tur där vi skulle cykla en del grusväg, oj vad svart det var , inga linjer att följa , när det är så mörkt att vägen och dikeskanten har samma svarta färg , blir det lite svårt att hålla sig på vägen, var på väg ner i diket ett par ggr.

Annars har vi det varit en kanon bra tränings vecka.

Styrketräning 4 timmar
Cykling inne 2 timmar
Cykling ute 7 timmar
Detta fördelade på 9 tränings pass  BRA ROBERT , BRA LÖVLING

/ Robert

När Lördagens cykelpass startade 04,30 så var det bäcksvart ute, på med lyset och 3 timmar väntar :)
Vi cyklade Köping, Himmeta;Kolsva,Köping och hem, en lätt liten runda på 6,5 mil.
Dagens pass var ett "blått" pass vilket betyder att pulsen ska vara 50-65% av max.

Idag var det tiden som var viktig, att cykla i 3 timmar, nästa lördag är det 4 timmar som är kravet.
Imorgon söndag är det 2 timmar cykling.

När jag och Lövling kommer hem efter ett 3 timmars pass Lördag morgon, så känns det kanon bra och hela lördagen är kvar.

Jossan gjorde en kanon match i länslaget idag, avslutade matchen med  en grym räddning på en hörna i slutet.
Västmanland 1 - Dalarna 1
Bra Jossan :)

/  Robert

Träning på CITY GYM , vanlig hedlig styrketräning ,känns kanon att få glida med lite styrke träning i en timme.
Men som vanligt så har Lövling ideer om att vi ska köra Mage och Rygg vilket förstör allt vad som "glida en timme styrketräning" heter.
Nu blev det en timmes svettig träning ;)

Idag så hämtade jag min nya våg, jag kommer att redovisa lite siffror imorgon.

VIKT
BMI
FETT %
MUSKEL %
Midjemått : cm

Sedan redovisar jag varje Fredag veckans siffror så för vi se om det går att förändra denna sönderjobbade feta 41 åriga kropp.

/ Robert

Lördag 3 timmar cykling
Söndag 2  timmar 18 min.
Måndag 04,30 City Gym : Bröst , Axlar , Mage
Måndag : Spinning 1 timme på Atleten

Grymt mycke cykling blir det :) känns i låren att det har varit några tuffa dagar, Spinningen var en timmes tuff körning , svettades så man inte tror att det är sant.
Bra träning, bara att bita i och orka köra på, nu är det ny vecka, nya pass som ska köras, känns bra med lite tuffare pass och inte bara lite "mys träning" på Gymmet.



/ Robert

Här kan man se ett pass som det ser ut i min träningsdagbok





http://connect.garmin.com/activity/51308660?sms_ss=email&at_xt=4ca726e35491d949,0


/ Robert

Dagens cykelpass går till historien som ett av de jobbigaste hitills, Start 04,30, inga problem, Bäck svart ute, inga problem, 5 mils cykling framför sig, inga problem, +1 grad , inga problem, cyklar till Kolsva allt känns ok , nya lyset funkar bra, lite kallt är det men ändå helt ok.

Passerar Kolsva mot Odensvi, ser en skylt som varnar för vägarbete!! Passerar skylten allt är kolsvart märker att asfalten är uppfräst och att dom håller på att lägga ny. vi får cykla i 0,5 m tjockt grustäcke i 1,5 MIL är så trött så man nästan inte kan hålla fart så det går att styra i gruset, håller på att cykla omkull ett flertal ggr,

Målet med detta pass var att cykla 2 timmar med en puls på  65-80%

Cyklade 2 tim och 17 min med en snitt puls av 77% och en max puls på 92% .

Var helt slut efter detta pass, Walking i morgon och ett 3 timmars cykelpass på Lördag är vad som väntar :)

/ Robert

Nu är vi i full gång med vårat nya träningsupplägg, skapat av Bernt Johansson det är inte att leka med, här gäller det att ha motivation och vilja för att klara att hålla i alla pass.

Efter intervall passet i går med Rabobacken 5ggr så var man rätt så mör när morgonens cykelpass  45 min på testcykeln skulle avklaras , passet är mellanintensiv pulsen ska vara 65-80% av max.
Efter det så är det 45 min styrke träning.

Kroppen bara skriker att sluta efter 30min på testcykeln, tänk att det kan vara så grymt tråkigt att cykla testcykel nästan lika tråkigt som att vara ute och gå.

Men Bernt tycker att det är bra träning, bara att göra som Bernt vill :)

I morgon är det 2 timmars cykling ute som står på programet, i morse så var det 3 grader varmt 04,30 undrar vilken temeratur det är i morgon, vinter kläder på ;)

/ Robert

Idag började vi med ett styrke pass Ben ,mage var det som fick sig en genomkörare, även 10 min testcykling som uppvärmning han vi med.
Bra ben pass som verkligen biter, sedan avslutning med helt galna magövningar alla Lövling special. grymt jobbigt ;)

Sedan jobb och avtackning för Erling som går i pension , han tar sitt pick & pack och drar till Spanien i 6 månader fr.o.m. Fredag, inte helt fel som nybliven pensionär.

Hem vid 17.00 tog dagens andra pass, intervall pass på cykeln ute var det som skulle avklaras.
Oj Oj oj oj vad jobbigt , man ska ju inte tro att man har någon kondition max cykling i 4 min lungt i 4 min sedan max i 3 min och lungt i 3 min sedan komm jag till dagens höjdpunkt RABOBACKEN upp och ner 5GGR helt slut efter det. lungn cykling hem trodde jag, det blåste ju halv storm så det var bara att slita på hem med en puls på 155.

2 dagar har vi nu klarat av efter Bernts tränings program, detta blir något att bita i :)

/  Robert