Götlunda
Sitter i Götlunda och väntar på att dom ska träna klart, riktig höst kväll börjar bli mörkt vid 19,00.
Jag har precis fått Mitt och Lövlings tränings program för nästkommande 3 månader, det blir inte att leka med
Ger er ett litet utdrag.
Och så fortsätter det , tänk då på att detta är under en uppbyggnads period;)
Undrar hur nästkommande 3 månader ser ut.
/ Robert
Jag har precis fått Mitt och Lövlings tränings program för nästkommande 3 månader, det blir inte att leka med
Ger er ett litet utdrag.
| lö | Cykel 3 tim ej stigar |
| sö | 2 tim. Cykel ute. Några (3 - 4 st) 4-5 min. röda inslag |
| må V50 | Styrketräning |
| ti | 10 min. före och efter. Testc. |
| on | 45 min. styrketräning |
| to | 1 tim. Cykel ute. |
| fr | Vila eller återhämningsträning 35 - 50% vo2m |
| lö | Cykel 4 - 5 tim ej stigar |
| sö | 2 - 3 tim.Cykel ute. Några (3 - 4 st) 4-5 min. röda inslag |
| må | Vila eller återhämningsträning 35 - 50% vo2m |
| ti | 1 tim. Styrketräning |
| on | 2 tim. Cykel ute eller inne. |
| to | 1 tim. Styrketräning |
Och så fortsätter det , tänk då på att detta är under en uppbyggnads period;)
Undrar hur nästkommande 3 månader ser ut.
/ Robert
Måndag morgon
Dagens morgon pass , Testcykel 1 timme , bra start på denna veckan, Grymt Jobbigt , Grymt Svettigt, men bra träning.
Idag var Jossan med in till City Gym , upp kl 04,00 för att träna , undrar var ifrån hon har fått denna helt galna idè ;)
Helgen var fylld med Cykling , fotbollsmatcher och inflyttnings fika inne i Dennis nya lägenhet.
Vi klämmde även in lite "bygg" då jag , Jerry och Dennis var över till Lövling och monterade upp lite hyllor i hans nya cykel rum.
Inte alla som har ett cykel rum i huset !!
Sandviken förlorade en jämn , kall , blåsig match i Västerås.1-0
KIS vann en nostalgimatch mot Forsby, Tony satt en straff som i fornstora dagar, BRA gjort Tony.
Jerrys lag Vann en tuff kamp mot Tillberga 2-0 , Jerry i mål höll nollan trots skadad hand BRA Jerry.
Jossans Götlunda DIV III vann över Barkarö med 3-2 efter att ha vänt ett 0-2 underläge med 20 min kvar,Jossan höll nollan i 2,a halvlek BRA Jossan och grattis Götlunda till årets 1.a seger i DIV III.
/ Robert
Idag var Jossan med in till City Gym , upp kl 04,00 för att träna , undrar var ifrån hon har fått denna helt galna idè ;)
Helgen var fylld med Cykling , fotbollsmatcher och inflyttnings fika inne i Dennis nya lägenhet.
Vi klämmde även in lite "bygg" då jag , Jerry och Dennis var över till Lövling och monterade upp lite hyllor i hans nya cykel rum.
Inte alla som har ett cykel rum i huset !!
Sandviken förlorade en jämn , kall , blåsig match i Västerås.1-0
KIS vann en nostalgimatch mot Forsby, Tony satt en straff som i fornstora dagar, BRA gjort Tony.
Jerrys lag Vann en tuff kamp mot Tillberga 2-0 , Jerry i mål höll nollan trots skadad hand BRA Jerry.
Jossans Götlunda DIV III vann över Barkarö med 3-2 efter att ha vänt ett 0-2 underläge med 20 min kvar,Jossan höll nollan i 2,a halvlek BRA Jossan och grattis Götlunda till årets 1.a seger i DIV III.
/ Robert
Full Lördag
06.00 Cykel pass med Lövling 4 mil varav 1 mil i skogen , kanon bra träning lite mörkt 06.00 men inte så mycket trafik :)
11.00 Jerry match mot Tillberga.
11.00 Jossan match mot Rytterne vi kollar på Jerrys 1.a halvlek sedan gasar vi till Rytterne och ser Jossans 2.a halvlek.
14.00 VIK - Sandviken i Västerås hinner se hela matchen sedan spelar Köping IS - Fosby FF årgång 72 mot varandra i en nostalgi match kl 16.00, vi hinner se 2.a halvlek :)
Tony kommer direkt ifrån Sandviken matchen och spelar 2.a halvlek för KIS då han var med i detta lag i sina ungdoms år, blir kul att se vilka som fortfarande kan spela fotboll och om dom orkar.
Orkar dom inte så kan vi alltid gasa vidare till matchen mellan Köping FF - Gamla Upsala
/ Robert
11.00 Jerry match mot Tillberga.
11.00 Jossan match mot Rytterne vi kollar på Jerrys 1.a halvlek sedan gasar vi till Rytterne och ser Jossans 2.a halvlek.
14.00 VIK - Sandviken i Västerås hinner se hela matchen sedan spelar Köping IS - Fosby FF årgång 72 mot varandra i en nostalgi match kl 16.00, vi hinner se 2.a halvlek :)
Tony kommer direkt ifrån Sandviken matchen och spelar 2.a halvlek för KIS då han var med i detta lag i sina ungdoms år, blir kul att se vilka som fortfarande kan spela fotboll och om dom orkar.
Orkar dom inte så kan vi alltid gasa vidare till matchen mellan Köping FF - Gamla Upsala
/ Robert
Fredag
Sista fredagen på BUFAB sedan är det nya försäljningsuppdrag som gäller, dagens morgon pass , Test cykel 1 timme, cykling enligt pulsbälte då jag ska ligga mellan 125 - 155 i puls . idag så snittade jag 127 med 150 som max puls för dettta pass.
Man svettas något helt otroligt.
Dagen för övrigt så väntar vi hem Jossan som har varit i Norrland en vecka och Dennis som har varit en vecka i sin lägenhet igen.
Den här veckan har Jerry fått varit "ensam" barn hemma, ingen stor skillnad han spelar lika mycket data ändå :)
I helgen så väntar minst 3 matcher som ska spelas, hoppas det blir en fin höst helg med bra väder.
Fotbolls säsongen går mot sitt slut , några få matcher kvar sedan är det vinter i fotbolls världen.
/ Robert
Man svettas något helt otroligt.
Dagen för övrigt så väntar vi hem Jossan som har varit i Norrland en vecka och Dennis som har varit en vecka i sin lägenhet igen.
Den här veckan har Jerry fått varit "ensam" barn hemma, ingen stor skillnad han spelar lika mycket data ändå :)
I helgen så väntar minst 3 matcher som ska spelas, hoppas det blir en fin höst helg med bra väder.
Fotbolls säsongen går mot sitt slut , några få matcher kvar sedan är det vinter i fotbolls världen.
/ Robert
City Gym
Dagens styrke pass på City Gym var Rygg, Axlar och Bröst. känns bra att köra lite styrke träning mellan all cykling och walking.
Tror att det är viktigt att försöka träna lite av varje, men helt klart så är styrke träningen slöast och roligast att köra, även om man tar i så är det snart lite vila efter.
Lungt och skön träning,ibland undrar man varför vi inte bara höll oss till styrketräningen :)
/ Robert
Tror att det är viktigt att försöka träna lite av varje, men helt klart så är styrke träningen slöast och roligast att köra, även om man tar i så är det snart lite vila efter.
Lungt och skön träning,ibland undrar man varför vi inte bara höll oss till styrketräningen :)
/ Robert
Sömn
Jag testade att sova med pulsband i natt för att se hur pulsen varierar sig under natten , Intressant att se.
Startar på en puls på 90 sedan snittade jag 56 under 5,5 timmar men den lägsta pulsen som registerades var 30 ? känns lite lågt eller! då står ju hjärtat nästan still.
/ Robert
Startar på en puls på 90 sedan snittade jag 56 under 5,5 timmar men den lägsta pulsen som registerades var 30 ? känns lite lågt eller! då står ju hjärtat nästan still.
/ Robert
Walking
Kvälls Walking runt Kårsta 6.55 km, bra att få in ett Walking pass 56 min frisk luft är inte fel synd bara att det är så grymt tråkigt att vara ute och gå !
Man önskar att sport radion kunde börja lite tidigare så det fanns något att lysna på.
Men bra förbränning är det nog att både köra test cykel och walking samma dag :)
/ Robert
Man önskar att sport radion kunde börja lite tidigare så det fanns något att lysna på.
Men bra förbränning är det nog att både köra test cykel och walking samma dag :)
/ Robert
Onsdag
Onsdag morgon 04,00 uppstigning . 04,30 upphämtning av Lövling 5 grader varm ute , bäcksvart, disigt och kyligt nu är det Höst.
04,45 start på 1 timmes puls cykling på testcykel City Gym, Tränad och klar och på jobbet före 07,00 man tror ju inte att det är sant, och jag kan säga att det tror inte mina arbetspolare heller. nu kommer jag ju nästan först till jobbet, tidigare var jag ju alltid sist på plats.
Sista dagarna på jobbet går åt att avsluta de ärenden som jag ansvarar för samt städa ur alla pärmar och avtal som inte ska sparas. grymt tråkigt men underlättar för dom som ska ta över senare.
/ Robert
04,45 start på 1 timmes puls cykling på testcykel City Gym, Tränad och klar och på jobbet före 07,00 man tror ju inte att det är sant, och jag kan säga att det tror inte mina arbetspolare heller. nu kommer jag ju nästan först till jobbet, tidigare var jag ju alltid sist på plats.
Sista dagarna på jobbet går åt att avsluta de ärenden som jag ansvarar för samt städa ur alla pärmar och avtal som inte ska sparas. grymt tråkigt men underlättar för dom som ska ta över senare.
/ Robert
Walking
Kvälls passet blev Walking runt Kårsta 6.55 km tar ca 55 min, bra runda, pulsen runt 130.
Efter Walkingen klippte jag gräset så lite extra förbränning blev det nog.
Vore kanon bra om man fick in några extra walking pass/ vecka i träningen, bara att försöka skapa sig den tiden.
I morgon så är det City Gym och test cykel 1 timme , blir nog svettigt :)
/ Robert
Efter Walkingen klippte jag gräset så lite extra förbränning blev det nog.
Vore kanon bra om man fick in några extra walking pass/ vecka i träningen, bara att försöka skapa sig den tiden.
I morgon så är det City Gym och test cykel 1 timme , blir nog svettigt :)
/ Robert
Ben Träning
Dagens pass var Ben och Mage, Ben är något som jag har lite hat kärlek till, är grymt jobbigt men samtidigt skönt då det ger en grym pump i benen, är ju stora muskler som ska arbeta vilket gör att man får ta i när mjölksyran kommer krypande.
Blir ju inte bättre av att köra med Lövling som har ben som sin parad gren, men efter 200 mils cykling så har jag jobbat mig närmare så nu är det inte riktigt lika stor skillnad som tidigare, gäller att ha någon att tävla med som Tony alltid påpekar :)
Jag och Lövling små tävlar i allt vilket ger en grym motivation att fortfarande hålla i träningen, viktigt att ha en tränings partner när man tränar på de tider som vi kör 04,30 är ju en högst normal träningstid eller hur !
Några dagar kvar på BUFAB sedan väntar nya utmaningar, jag tror jag är bättre på att sälja en att hantera människor ;)
/ Robert
Blir ju inte bättre av att köra med Lövling som har ben som sin parad gren, men efter 200 mils cykling så har jag jobbat mig närmare så nu är det inte riktigt lika stor skillnad som tidigare, gäller att ha någon att tävla med som Tony alltid påpekar :)
Jag och Lövling små tävlar i allt vilket ger en grym motivation att fortfarande hålla i träningen, viktigt att ha en tränings partner när man tränar på de tider som vi kör 04,30 är ju en högst normal träningstid eller hur !
Några dagar kvar på BUFAB sedan väntar nya utmaningar, jag tror jag är bättre på att sälja en att hantera människor ;)
/ Robert
Test Cykel
Dagens morgon pass blev Test Cykel i en timme på City Gym, medelpuls på 126 svettas något otroligt under denna timme.
Grymt jobbigt att hålla i hela timmen och inte tröttna, är ju inte så jätte upplyftande att Cykla testcykel 04,30 måndag morgon : ) SJÄLV , Lövling tog sov morgon.
För övrigt så har vi idag sänt uppgifter/data till våran nya "tränare" Bernt Johansson så nu sitter han nog och klurar på hur han ska lägga upp våran höst/vinter träning.
Blir intressant att se hur han tycker att vi ska träna.
/ Robert
Grymt jobbigt att hålla i hela timmen och inte tröttna, är ju inte så jätte upplyftande att Cykla testcykel 04,30 måndag morgon : ) SJÄLV , Lövling tog sov morgon.
För övrigt så har vi idag sänt uppgifter/data till våran nya "tränare" Bernt Johansson så nu sitter han nog och klurar på hur han ska lägga upp våran höst/vinter träning.
Blir intressant att se hur han tycker att vi ska träna.
/ Robert
Grattis Tony
Sandviken är klart för DIV II även nästa säsong, Kanon bra gjort, Seger över Skilljebo idag med 3-0 så var det helt klart att det är fortsatt spel i minst 2.an 2011 GRATTIS TONY :)
| Lag | S | V | O | F | GM-IM | D | P | S | V | O | F | GM-IM | D | P | S | V | O | F | GM-IM | D | P |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|||||||||||||||||||||
| IK Frej | 20 | 12 | 5 | 3 | 34-15 | 19 | 41 | 10 | 5 | 4 | 1 | 15-9 | 6 | 19 | 10 | 7 | 1 | 2 | 19-6 | 13 | 22 |
| Sollentuna United FF | 20 | 11 | 4 | 5 | 42-31 | 11 | 37 | 10 | 7 | 1 | 2 | 25-14 | 11 | 22 | 10 | 4 | 3 | 3 | 17-17 | 0 | 15 |
| Strömsbergs IF | 20 | 9 | 5 | 6 | 33-25 | 8 | 32 | 10 | 5 | 3 | 2 | 17-8 | 9 | 18 | 10 | 4 | 2 | 4 | 16-17 | -1 | 14 |
| Sandvikens IF | 20 | 9 | 5 | 6 | 29-30 | -1 | 32 | 10 | 7 | 2 | 1 | 21-11 | 10 | 23 | 10 | 2 | 3 | 5 | 8-19 | -11 | 9 |
| Skiljebo SK | 20 | 9 | 3 | 8 | 24-21 | 3 | 30 | 10 | 5 | 1 | 4 | 11-11 | 0 | 16 | 10 | 4 | 2 | 4 | 13-10 | 3 | 14 |
| Rotebro IS FF | 19 | 8 | 5 | 6 | 37-30 | 7 | 29 | 10 | 5 | 2 | 3 | 24-16 | 8 | 17 | 9 | 3 | 3 | 3 | 13-14 | -1 | 12 |
| Gamla Upsala SK | 19 | 7 | 4 | 8 | 27-27 | 0 | 25 | 9 | 4 | 2 | 3 | 16-9 | 7 | 14 | 10 | 3 | 2 | 5 | 11-18 | -7 | 11 |
| Enköpings SK FK | 20 | 7 | 4 | 9 | 18-21 | -3 | 25 | 10 | 5 | 1 | 4 | 12-11 | 1 | 16 | 10 | 2 | 3 | 5 | 6-10 | -4 | 9 |
| Västerås IK | 20 | 6 | 6 | 8 | 28-23 | 5 | 24 | 10 | 3 | 3 | 4 | 12-9 | 3 | 12 | 10 | 3 | 3 | 4 | 16-14 | 2 | 12 |
| Hudiksvalls ABK | 20 | 7 | 3 | 10 | 21-28 | -7 | 24 | 10 | 5 | 2 | 3 | 12-10 | 2 | 17 | 10 | 2 | 1 | 7 | 9-18 | -9 | 7 |
| Köping FF | 20 | 5 | 7 | 8 | 30-39 | -9 | 22 | 10 | 2 | 5 | 3 | 18-21 | -3 | 11 | 10 | 3 | 2 | 5 | 12-18 | -6 | 11 |
| IFK Sundsvall | 20 | 2 | 3 | 15 | 20-53 | -33 | 9 | ||||||||||||||
Söndag
Blir en lungn Söndag med lite sortering av träningskläder som har en tendens att bli väldigt utspridda , tror dom förökar sig för jag vet inte hur många ggr som jag har rensat i den garderoben.
Lövling var över och hjälpte mig att få in ANT+ som behövs för att datorn ska kunna ta imot data ifrån pulsklockan.
Jag har fixat det själv i XP men i windows7 så fick jag det inte att funka, bra med en Lövling som kan data,
Han har ju lärt mig data förut, kan bra säga att det har jag klarat mig på länge :)
Tog sedan ett walking pass , 1 timmes förbränning med snitt puls på 130 , känndes helt ok med lite söndags träning.
Imorgon blir det testcykel och 1 timmes puls träning igen inne på City Gym 04,30.
Nu hoppas vi att Sandviken tar 3 poäng och säkrar div II kontraktet , lycka till Tony.
/ Robert
Lövling var över och hjälpte mig att få in ANT+ som behövs för att datorn ska kunna ta imot data ifrån pulsklockan.
Jag har fixat det själv i XP men i windows7 så fick jag det inte att funka, bra med en Lövling som kan data,
Han har ju lärt mig data förut, kan bra säga att det har jag klarat mig på länge :)
Tog sedan ett walking pass , 1 timmes förbränning med snitt puls på 130 , känndes helt ok med lite söndags träning.
Imorgon blir det testcykel och 1 timmes puls träning igen inne på City Gym 04,30.
Nu hoppas vi att Sandviken tar 3 poäng och säkrar div II kontraktet , lycka till Tony.
/ Robert
Puls pass
Idag så körde jag och Lövling vårat 1.a Puls pass ute på MTB cyklarna, mitt mål var att ligga mellan 125-150 i puls helst runt 130, vi cyklade 5 mil med start kl : 06,00 är ju mörkt innan så lite sov morgon är det allt :)
5 mil senare och 2 timmar så var medelpulsen 132 några ggr under 120 när det rullar på i nerförsbacke och ibland över 150 uppför, men medel 132 så det var helt ok, en helt annan cykling att köra efter pulsen.
blir intressant att se om det blir någon skillnad.
Nu hoppas jag på att det träningsupplägg som vi kommer att köra efter i höst vinter tar ner mig i vikt och bygger upp konditionen till nästa års Cykelvasa :)
Resten av dagen tillbringade jag och Dennis på BUFAB med att flytta några kontor , blir en hel del förändringar nu när jag slutar. bära möbler upp till 2.a våningen i 6 timmar borde vara bra förbränningsträning var i alla fall helt slut i benen efter detta.
Men nu är 4 kontor flyttade och alla kan börja jobba på måndag i sina "nya" kontor. man kan ju undra om det är sånt man ska pyssla med en hel Lördag när man ändå ska sluta om några dagar ;) men Dennis tyckte det var helt ok så , då får det anses som bra.
/ Robert
5 mil senare och 2 timmar så var medelpulsen 132 några ggr under 120 när det rullar på i nerförsbacke och ibland över 150 uppför, men medel 132 så det var helt ok, en helt annan cykling att köra efter pulsen.
blir intressant att se om det blir någon skillnad.
Nu hoppas jag på att det träningsupplägg som vi kommer att köra efter i höst vinter tar ner mig i vikt och bygger upp konditionen till nästa års Cykelvasa :)
Resten av dagen tillbringade jag och Dennis på BUFAB med att flytta några kontor , blir en hel del förändringar nu när jag slutar. bära möbler upp till 2.a våningen i 6 timmar borde vara bra förbränningsträning var i alla fall helt slut i benen efter detta.
Men nu är 4 kontor flyttade och alla kan börja jobba på måndag i sina "nya" kontor. man kan ju undra om det är sånt man ska pyssla med en hel Lördag när man ändå ska sluta om några dagar ;) men Dennis tyckte det var helt ok så , då får det anses som bra.
/ Robert
Ny tränare
Jag och Lövling har varit och testat våran MAX puls och syreupptagningsförmåga, jaap det var grymt jobbigt :)
Oerhört intessant att få en hel del ny kunskap om hur man kanske bör träna för att maximera förbränning eller öka kondition.
Så under vecka kommer samanställning på våra tester ifrån våran nya tränare:
Guldtröjan passar
BT på OS 2008-08-08 | Uppdaterad 2009-03-14
Oerhört intessant att få en hel del ny kunskap om hur man kanske bör träna för att maximera förbränning eller öka kondition.
Så under vecka kommer samanställning på våra tester ifrån våran nya tränare:
Guldtröjan passar
Bernt fortfarande
– 32 år efter den sanslösa bragden
BT på OS 2008-08-08 | Uppdaterad 2009-03-14
Bernt Johanssons framfart följdes av en hel nation i Montreal 1976.
Foto: Anna Didriksson
Medaljen som han erövrade för 32 år sedan.
Än idag är Bernt Johansson en av de absolut största i svensk idrottshistoria efter sitt OS-guld 1976.
I den uppskattningsvis fem millimeter tjocka guldmedaljen står det ingraverat: ”XXIe Olympiade Montréal 1976”.
Den ligger i sin ask på bordet under parasollet. På stolen närmast asken och medaljen sitter innehavaren av den, Bernt Johansson.
Tänk att på 8 månader kan man gå ifrån helt otränad , helt ointresserad av cykling till att få Bernt Johansson som mentor och "tränare".
Lövling har haft många konstiga ideèr men jag tror att detta var nog en av de bättre :)
Igår så anmälde jag mig till Cykerlvasan 2011.
/ Robert
Walking
Träningspass Måndag & Tisdag har det varit Walking som gäller. Morgon walking 1 timme är helt ok men lite pensionärs varning har det allt :)
Men Onsdagen blir betydligt jobbigare.
Sportsupportcenter i stockholm är platsen där våra tester ska avhandlas.
* Mjölksyretest.
* Test av maximal syreupptagningsförmåga.
Blir otroligt intressant att se hur man pallar detta :)
/ Robert
Lite tuffare fotboll
Aj aj
På en träning 1997 ska Adelino, ansedd som en av Portugals bästa målvakter och spelare för topplaget Vitoria Guimares, hämta bollen i målet. Han lutar sig in och sparkar till bollen, men tappar samtidigt balansen. Adelino faller in i nätet, fastnar med munnen och blir hängande, i just det, munnen och bryter käkbenet.
/ Robert
På en träning 1997 ska Adelino, ansedd som en av Portugals bästa målvakter och spelare för topplaget Vitoria Guimares, hämta bollen i målet. Han lutar sig in och sparkar till bollen, men tappar samtidigt balansen. Adelino faller in i nätet, fastnar med munnen och blir hängande, i just det, munnen och bryter käkbenet.
/ Robert
Fotboll
4 matcher och 12 mål är helgens resultat av den fotboll som jag har sett i helgen.
Förlust för Götlunda och Munktorp vinst för Köping och målkalas på IP.
Intern matchen för länslaget var spännande men Jossan höll nollan och gjorde några riktiga TV - räddningar BRA Jossan :)
Var nära att vi även han till Gideonsbergs mini CUP för att se lill kusinen spela men Jossan upptäckte att det saknades fotbolls skor i väskan, bara att gasa fram och åter till Västerås , ibland är det tur att damlaget har tidig sammling.
/ Robert
Rygg ont
45 min och 10 300 meter men oj vad stel jag är nu efter detta pass, ryggen vill inte riktigt vara med.
stel öm och ont är vad som gäller,
Detta med rygg ont får ju lite perpektiv när man tänker på den Rygg operation som Dennis gjorde för 2 år sedan, då kan man snacka rygg ONT.
För övrigt har tränings veckan varit kanon bra 4 konditons pass och 2 styrke pass på 5 dagar är helt ok.
Nu blir det lite lungnare fram till Onsdag då jag och Lövling gasar till Stockholm för test på sportsupportcenter
www.sportsupportcenter.se
Här ska vi få hjälp med att öka upp våran träning ett snäpp. blir intressant och inspirrerande.
Det ända problemet med att träna så här hårt är att det är betydligt jobbigare än att bara köra lite styrke träning som vi gjorde förr.
Lövling ska cykla ett MTB lopp i Kungsör nu i helgen , bra att han rekar ny terräng inför nästa år.
Om ni vill följa min vapendragare så har även han en blogg : http://www.guldmunken.blogspot.com/
Han är grym på att skriva (så länge han orkar :) men just nu så är han aktiv, BRA Lövling.
/ Robert
stel öm och ont är vad som gäller,
Detta med rygg ont får ju lite perpektiv när man tänker på den Rygg operation som Dennis gjorde för 2 år sedan, då kan man snacka rygg ONT.
För övrigt har tränings veckan varit kanon bra 4 konditons pass och 2 styrke pass på 5 dagar är helt ok.
Nu blir det lite lungnare fram till Onsdag då jag och Lövling gasar till Stockholm för test på sportsupportcenter
www.sportsupportcenter.se
Här ska vi få hjälp med att öka upp våran träning ett snäpp. blir intressant och inspirrerande.
Det ända problemet med att träna så här hårt är att det är betydligt jobbigare än att bara köra lite styrke träning som vi gjorde förr.
Lövling ska cykla ett MTB lopp i Kungsör nu i helgen , bra att han rekar ny terräng inför nästa år.
Om ni vill följa min vapendragare så har även han en blogg : http://www.guldmunken.blogspot.com/
Han är grym på att skriva (så länge han orkar :) men just nu så är han aktiv, BRA Lövling.
/ Robert
Ont i ryggen
Efter dagens rygg pass så är jag mör i ryggen , mer än bra tränings värk, jag lyfte lite snett i marklyft, inte bra :(
Nu har jag skapligt ont och är stel.
Ibland får man ta det lite lungt, planeringen för kvällen var ett cykelpass men det får bli vila och tidig sömn.
Hoppas det känns bättre i morgon bitti för då ska vi ro igen, 45 minuter.
Lite lätt träning i helgen och walking Måndag och Tisdag står på programmet, då vi på Onsdag åker till Stockholm för att utföra ett konditions test, Lövling har fixat så vi blir testade och ska kontrollera vilken MAX puls vi har. oj oj oj oj oj vad det blir grymt jobbigt att ta sig igenom denna dag, tror jag ska försöka att få till detta med sömn fram till Onsdag.
/ Robert
Nu har jag skapligt ont och är stel.
Ibland får man ta det lite lungt, planeringen för kvällen var ett cykelpass men det får bli vila och tidig sömn.
Hoppas det känns bättre i morgon bitti för då ska vi ro igen, 45 minuter.
Lite lätt träning i helgen och walking Måndag och Tisdag står på programmet, då vi på Onsdag åker till Stockholm för att utföra ett konditions test, Lövling har fixat så vi blir testade och ska kontrollera vilken MAX puls vi har. oj oj oj oj oj vad det blir grymt jobbigt att ta sig igenom denna dag, tror jag ska försöka att få till detta med sömn fram till Onsdag.
/ Robert
