10 500 m
10 500 meter på 45 minuter nu snackar vi morgon rodd, dagen började med Rodd på City Gym jag och Lövling håller fortfarande i höstens tränings upplägg,
Är inte riktigt säker på hur vi bestämmde att just RODD var något vi skulle ta med i denna träning.
Men i alla fall så kör vi rodd varannat pass på City Gym. I dag var jag helt slut efter passet, hem och äta frulle sedan iväg till jobbet, några dagar kvar på detta jobb sedan börjar en ny gamal utmaning igen :)
hela vägen fram till lunch så kännde jag av morgonens rodd, snacka om att man tar ut sig,efter lunch så känndes det ok igen.
Data strul gjorde att jag åkte hem vid 16,30 då blev det läge att ta 1 cykel passet mot 300 mil så nu är det bara 297,7 mil kvar som ska avverkas innan cykelvasan 2011 ;)
Cykelpasset känndes ok, lite trött i vaden efter morgonens rodd men det får man ta med 2 så bra pass så känns det ändå helt ok.
Nästa Onsdag väntar nästa stora utmaning återkommer ang detta, tror det blir grymt jobbigt !!!!!!!
/ Robert
Är inte riktigt säker på hur vi bestämmde att just RODD var något vi skulle ta med i denna träning.
Men i alla fall så kör vi rodd varannat pass på City Gym. I dag var jag helt slut efter passet, hem och äta frulle sedan iväg till jobbet, några dagar kvar på detta jobb sedan börjar en ny gamal utmaning igen :)
hela vägen fram till lunch så kännde jag av morgonens rodd, snacka om att man tar ut sig,efter lunch så känndes det ok igen.
Data strul gjorde att jag åkte hem vid 16,30 då blev det läge att ta 1 cykel passet mot 300 mil så nu är det bara 297,7 mil kvar som ska avverkas innan cykelvasan 2011 ;)
Cykelpasset känndes ok, lite trött i vaden efter morgonens rodd men det får man ta med 2 så bra pass så känns det ändå helt ok.
Nästa Onsdag väntar nästa stora utmaning återkommer ang detta, tror det blir grymt jobbigt !!!!!!!
/ Robert
Startar med Roddmaskin
Veckan börjar som sig bör med Roddmaskin 45 min, oj oj oj vad det är jobbigt.
Träningen börjar ta form igen, har varit i en tränings svacka, men nu ska det igång igen.
Jag har tränat varje dag men fokus har inte varit 100%
Maten är hyffsad men ska även den bli bättre.
Har varit och är saker som tar min fokus för tillfället, bara att bita i ;)
Har beställt en super duper våg alla Lövling (men lite värre)
Den kommer förhoppnings vis slutet denna vecka.
Dagens mat : KANON BRA ROBERT :)
/ Robert
Träningen börjar ta form igen, har varit i en tränings svacka, men nu ska det igång igen.
Jag har tränat varje dag men fokus har inte varit 100%
Maten är hyffsad men ska även den bli bättre.
Har varit och är saker som tar min fokus för tillfället, bara att bita i ;)
Har beställt en super duper våg alla Lövling (men lite värre)
Den kommer förhoppnings vis slutet denna vecka.
Dagens mat : KANON BRA ROBERT :)
/ Robert
Rodd
Dagens träningspass var RODD maskin 45 min + lite mage,
i dag var det grymmt jobbigt att ro, för lite sömn , 4 timmar två nätter i rad är för lite. om man ska gå upp 04,00
Tror Sofia och Lövling har en konspiration ang. mina sömn vanor båda två var på mig idag om att man går upp i vikt av att sova för lite, vet inte om jag tror på detta ;)
Sover du mindre än 5 timmar / natt är är risken 15% högre att du blir överviktig, sover du 4 timmar är risken tre gånger så hög.
Foskning visar att det är inte skillnaden i kost och motion som osakar de stora viktproblemen. I stället är det brist på sömn som gör att träningen inte ger önskad effekt.(fakta:hjärn koll på vikten)
Man kanske ska ta sig en funderare på detta :)
/ Robert
i dag var det grymmt jobbigt att ro, för lite sömn , 4 timmar två nätter i rad är för lite. om man ska gå upp 04,00
Tror Sofia och Lövling har en konspiration ang. mina sömn vanor båda två var på mig idag om att man går upp i vikt av att sova för lite, vet inte om jag tror på detta ;)
Sover du mindre än 5 timmar / natt är är risken 15% högre att du blir överviktig, sover du 4 timmar är risken tre gånger så hög.
Foskning visar att det är inte skillnaden i kost och motion som osakar de stora viktproblemen. I stället är det brist på sömn som gör att träningen inte ger önskad effekt.(fakta:hjärn koll på vikten)
Man kanske ska ta sig en funderare på detta :)
/ Robert
Månadsavslut
Då var denna månad klar, sitter med alla siffror som ska sammanställas för denna månad.
Blir en del förändringar på jobbet innom en snar framtid, men nu ska all försäljning för denna månad sammanställas i rapporter, kul jobb när man vet att om 5 timmar ska man upp och träna igen.
Hoppas man blir klar innan 24.00 så det blir några timmars sömn.
Imorgon startar min tränings diet , oj oj oj oj oj oj vad tufft det kommer att bli.
/ Robert
Blir en del förändringar på jobbet innom en snar framtid, men nu ska all försäljning för denna månad sammanställas i rapporter, kul jobb när man vet att om 5 timmar ska man upp och träna igen.
Hoppas man blir klar innan 24.00 så det blir några timmars sömn.
Imorgon startar min tränings diet , oj oj oj oj oj oj vad tufft det kommer att bli.
/ Robert
Roddmaskin
Dagens morgon pass var RODDMASKIN och mage, 10 443 meter på 45 minuter oj oj oj oj vad man får slita för att hålla upp tempot, svettig och fin blir man :)
Efter rodden så var det magen som fick sig en omgång, den är ju stor så den tar ju en stund att träna ;)
Ikväll är det vägning och mätning som gäller på Lövlings ny inhandlade "super våg"
Lövling har startat sin diet för 2 veckor sedan och håller fortfarande strikt tränings diet. BRA LÖVLING.
Imorgon 1/9-10 startar min fokus att hålla lika strikt i maten som i träningen.
Mål är att träna och äta strikt till Cykelvasan 2011.
Jossan höll nollan igår och Götlunda vann med 3-0 BRA JOSSAN.
Imorgon Onsdag står Jerry i mål mot Västerås.
/ Robert
Efter rodden så var det magen som fick sig en omgång, den är ju stor så den tar ju en stund att träna ;)
Ikväll är det vägning och mätning som gäller på Lövlings ny inhandlade "super våg"
Lövling har startat sin diet för 2 veckor sedan och håller fortfarande strikt tränings diet. BRA LÖVLING.
Imorgon 1/9-10 startar min fokus att hålla lika strikt i maten som i träningen.
Mål är att träna och äta strikt till Cykelvasan 2011.
Jossan höll nollan igår och Götlunda vann med 3-0 BRA JOSSAN.
Imorgon Onsdag står Jerry i mål mot Västerås.
/ Robert
Ny vecka
Veckans 1,a träningspass är avklarat, jag och Lövling körde Ben och Mage på City Gym 04,30 var det avfärd.
Imorgon är det 45 min rodd som gäller.
Helgen blev väl inte så som vi planerade av olika orsaker, blev istället tid till att köra klart den order som fanns på Nordisk Stans.
Ikväll är det match i Götlunda jag och Jossan gasar kl:16,15, det är fortfarande lite sommar när det är vecko matcher, HÖST = bara Helg matcher :)
/ Robert
Imorgon är det 45 min rodd som gäller.
Helgen blev väl inte så som vi planerade av olika orsaker, blev istället tid till att köra klart den order som fanns på Nordisk Stans.
Ikväll är det match i Götlunda jag och Jossan gasar kl:16,15, det är fortfarande lite sommar när det är vecko matcher, HÖST = bara Helg matcher :)
/ Robert
Pizza
Käkade nyss pizza , kanon gott !
Jobbade på Nordisk Stans både Lördag och Söndag
Alla bitar är klara för leverans Måndag morgon , BRA ROBERT
Sedan in tilll Köping och match på IP
Köping FF - Sollentuna 3-3, spännande match med många målschanser och Sollentuna kvitterade på straff med 5 minuter kvar sedan fick Köping panik och Sollentuna jobbade för vinst men köping höll imot och fixade 1 poäng.
Regnet öste ner i slutet av matchen, så vi blev blöta och fina :)
Sedan avslutade vi med PIZZA :)
Jossans Götlunda vann med 9-1 mot IFK Arboga kanon bra Götlunda , grattis till 3 poäng
Sandviken vann över Sundsvall med 2-0 grattis Tony , Sandviken på väg upp till upp till fast mark i tabellen.
Ny träningsvecka väntar 5 pass ska klaras av.
/ Robert
Jobbade på Nordisk Stans både Lördag och Söndag
Alla bitar är klara för leverans Måndag morgon , BRA ROBERT
Sedan in tilll Köping och match på IP
Köping FF - Sollentuna 3-3, spännande match med många målschanser och Sollentuna kvitterade på straff med 5 minuter kvar sedan fick Köping panik och Sollentuna jobbade för vinst men köping höll imot och fixade 1 poäng.
Regnet öste ner i slutet av matchen, så vi blev blöta och fina :)
Sedan avslutade vi med PIZZA :)
Jossans Götlunda vann med 9-1 mot IFK Arboga kanon bra Götlunda , grattis till 3 poäng
Sandviken vann över Sundsvall med 2-0 grattis Tony , Sandviken på väg upp till upp till fast mark i tabellen.
Ny träningsvecka väntar 5 pass ska klaras av.
/ Robert
Räkmacka
8.00 BIVUR bageri fras fralla till Dennis Räckmacka till mig :)
Sista räckmackan innan Cykelvasan 2011 , nu är det bara några få dagar kvar innan Träning och mat ska ha samma prio.
Gäller att MOFFA sista dagarna, eller kanske inte, vi får se vilket humör jag är på ;)
Jossan är iväg och spelar match i Götlunda, vi ska gasa till IKEA och inhandla flera saker till Dennis nya lägenhet.
Denna helg har på tok för få timmar.
Några saker som jag borde göra.
Cykla 5 mil
Jobba på Nordisk Stans , har ca 4 000 hål som ska borras och gängas (20 timmars jobb)
Handla bra mat till min tränings / Mat fokus.
Några saker jag vill göra.
Se Jossans match i Götlunda
Handla nya saker till Dennis lägenhet ( men klarar mig utan Besök på IKEA)
Gå på Janssons och mickes "80 års" fest
Se KFF match på IP
/ Robert
Coca-cola är Okej
Bra att veta.
Världens mest kända ord är okej. Världens näst mest kända ord är coca-cola.
Toalett ringen är renare än tangentbordet.
48% av jordens yta består av Stilla Havet och som alla vet så är det samma vatten i hela världen.
De flesta "mottagaren betalar" samtalen sker på fars dag.
/ Robert
5 BRA Pass
Då var dagens träningspass avklarat 06,00 har man tränat klart och är på väg hem.
10,3 km rodd samt lite styrke stod på programet i dag, Lövling och jag slet igenom 45 min, bra gjort :)
Svettigt som bara den , man får ha handuk med sig och torka av maskinerna man kör efter rodden.
Lövling du är skyldig Jossan en Crosstrainer till våren om jag köper en lansvägscykel, kan vara bra för dig att veta :)
/ Andersson
10,3 km rodd samt lite styrke stod på programet i dag, Lövling och jag slet igenom 45 min, bra gjort :)
Svettigt som bara den , man får ha handuk med sig och torka av maskinerna man kör efter rodden.
Lövling du är skyldig Jossan en Crosstrainer till våren om jag köper en lansvägscykel, kan vara bra för dig att veta :)
/ Andersson
City Gym Morgon Träning
Träningen fortsätter, nu med mera styrketräning än inför Cykelvasan.
Nu kör vi förbrännings träning varannan dag och styrke varannan dag.
Dagens morgon pass var körning av Bröst och armar, känns bra att köra lite styrke igen.
Känns som man "softar" när man kör styrke, Inne, varmt, ljust, musik STOR skillnad mot att cykla ute.
Men jag måste börja cykla lite igen innan "vintern".
1/9-10 börjar nysatsning för cykelvasan 2011.
Lövling har en "ny" ide igen , nu ska vi köpa lansvägscykel, är inte helt överens med honom på detta.
men troligen bara en tidsfråga innan det står en lansvägscykel i "friggeboden" får bygga ut så man får plats med flera cyklar.
Man får vara glad så länge han inte tycker vi ska börja med BMX cykling :)
/ Robert
Nu kör vi förbrännings träning varannan dag och styrke varannan dag.
Dagens morgon pass var körning av Bröst och armar, känns bra att köra lite styrke igen.
Känns som man "softar" när man kör styrke, Inne, varmt, ljust, musik STOR skillnad mot att cykla ute.
Men jag måste börja cykla lite igen innan "vintern".
1/9-10 börjar nysatsning för cykelvasan 2011.
Lövling har en "ny" ide igen , nu ska vi köpa lansvägscykel, är inte helt överens med honom på detta.
men troligen bara en tidsfråga innan det står en lansvägscykel i "friggeboden" får bygga ut så man får plats med flera cyklar.
Man får vara glad så länge han inte tycker vi ska börja med BMX cykling :)
/ Robert
Roddmaskin
Roddmaskin 45 minuter = 1 mil , grymmt jobbigt , svettig som om man har badat. 45 minuter är låååångt.
Måste kolla upp hur lång tid dom som tävlar har på 10 000 meter :)
/ Robert
Träningen fortsätter
Sylvester Stallone
Tränade inför Rambo 4 timmar morgon/fm samt 3 timmar förbränning på em
/kväll , 10 mål mat om dagen i 10 månader innan inspelnings starten av filmen.
Sista tre månaderna höll han sig till lite iste på kvällen som ända vätska för utom maten, för att bli riktigt deffad.
Hyffsat resultat :)
/ Robert
City Gym
04,30 går avfärden till City Gym, Mörker och regn är vad man ser när man öppnar dörren, startar bilen och hämtar upp en trött Lövling, regnet ökar och hel ljus är vad som gäller, när vi kommer in till Köping så ser vi en som är ute och går mitt i vägen, man kan ju fundera vart han var på väg.
05,00 är vi pigga och svettiga , ett 15 tal personer tränar på City Gym vid 05,00 nästan så det är lite trångt när man vill köra vissa maskiner.
06,15 är vi klara och på väg hem igen , ännu ett träningspass är avklarat, BRA TONY OCH ROBERT :)
Imorgon ska vi ro i 45 min, bara att bita i, kommer bli grymt jobbigt.
190, ionde tränings passet för i år väntar imorgon ,ganska bra med tanke på att det har varit 236 dagar i år :)
/ Robert
05,00 är vi pigga och svettiga , ett 15 tal personer tränar på City Gym vid 05,00 nästan så det är lite trångt när man vill köra vissa maskiner.
06,15 är vi klara och på väg hem igen , ännu ett träningspass är avklarat, BRA TONY OCH ROBERT :)
Imorgon ska vi ro i 45 min, bara att bita i, kommer bli grymt jobbigt.
190, ionde tränings passet för i år väntar imorgon ,ganska bra med tanke på att det har varit 236 dagar i år :)
/ Robert
Ge Blod
Jag har lämnat blod i 21 år, idag var det dags att åka upp till blodgivningen och bli tappad på 4,5 dl igen.
21 år , finns nog en och annan som går runt med lite riktigt Munktorps blod i ådrorna :)
I Sverige finns det 160 000 blodgivare, vi tappar blod 270 000 gånger på ett år, varje ”tappning” är 4,5dl.
Sveriges första blodgivarbuss invigdes den 31 maj 1960
och var då den enda i sitt slag , Bussen kostade 145 000 kronor.
(info : www.geblod.nu)
/ Robert
Nya mål mer träning
Cykelvasan avklarad, cyklade in på 4,37.01 vilket jag är otroligt nöjd med.
200 mil avklardes innan vasan vilket var målet som jag satte upp.
Jag har Cyklat 71 pass, 88 timmar, 62 181 kalorier, 212 mil.
Vilket får annses som OK :) för en nybörjare inom MTB cykling.
Nu är det nya mål som måste sättas upp för att hitta motivation att gå upp 04,00 och träna när det blir höst och vinter.
Träningen funkar bra, går naturligtvis att förbättra men det gäller att få det praktiska att fungera först sedan kommer tid över till träning, inte alltid helt lätt att få till.
Men hitills i år har jag tränat 187 pass = 201 timmar det som saknas är att orka äta bra, att äta lika bra som jag tränar kräver en otrolig diciplin.
Men 1/9-10 startar jag min "nya" målsättning. Jag ska väga Under 85 kilo (idag 106,6) när vi startar Cykelvasan 2011 .
300 mil ska cyklas (ute)
NY målsättning som ska avklaras, bara att bita i :)
/ Robert
200 mil avklardes innan vasan vilket var målet som jag satte upp.
Jag har Cyklat 71 pass, 88 timmar, 62 181 kalorier, 212 mil.
Vilket får annses som OK :) för en nybörjare inom MTB cykling.
Nu är det nya mål som måste sättas upp för att hitta motivation att gå upp 04,00 och träna när det blir höst och vinter.
Träningen funkar bra, går naturligtvis att förbättra men det gäller att få det praktiska att fungera först sedan kommer tid över till träning, inte alltid helt lätt att få till.
Men hitills i år har jag tränat 187 pass = 201 timmar det som saknas är att orka äta bra, att äta lika bra som jag tränar kräver en otrolig diciplin.
Men 1/9-10 startar jag min "nya" målsättning. Jag ska väga Under 85 kilo (idag 106,6) när vi startar Cykelvasan 2011 .
300 mil ska cyklas (ute)
NY målsättning som ska avklaras, bara att bita i :)
/ Robert
Cykelvasan i bilder
Tony redo för start
Cyklarna åkte lastbil
Vi var bland dom första i startfållan
Robert klar för start
Eliten klar för start
Äntligen i mål
/ Robert
CYKELVASAN 2010
Jag klarade det med god marginal,trotts att jag var grymt trött ibland så återhämmtade jag mig förvånandsvärt bra.
Kroppen fick slita ont men den klarade det.
Kan bara konsatera att 200 mils cykling hjälpte mig att vara hyffsat förberedd.
Men den cyklingen som cykelvasan bjöd på har man inte tränat tidigare.
40-50 km/h i skogen för att direkt efter vara lera och grymma backar uppför.
Det var otroligt kul men samtidigt otroligt jobbigt.
Placering . 1440 (av ca: 3800 st som tog sig i mål)
Tid : 4,37.
Bara att ta nya tag för Cykelvasan 2011
Cykelvasan 2010
/ Robert
Kroppen fick slita ont men den klarade det.
Kan bara konsatera att 200 mils cykling hjälpte mig att vara hyffsat förberedd.
Men den cyklingen som cykelvasan bjöd på har man inte tränat tidigare.
40-50 km/h i skogen för att direkt efter vara lera och grymma backar uppför.
Det var otroligt kul men samtidigt otroligt jobbigt.
Placering . 1440 (av ca: 3800 st som tog sig i mål)
Tid : 4,37.
Bara att ta nya tag för Cykelvasan 2011
Cykelvasan 2010
| Tid: | 04:37:52 |
| Distans: | 92,07 km |
| Höjdstigning: | 992 m |
| Kalorier: | 2.695 C |
Timing
| Tid: | 04:37:52 |
| Färdtid: | 04:23:34 |
| Elapsed Time: | 04:37:53 |
| Medelfart: | 19,9 km/h |
| Avg Moving Speed: | 21,0 km/h |
| Maxfart: | 53,9 km/h |
| Medeltempo: | 03:01 min/km |
| Avg Moving Pace: | 02:51 min/km |
| Bästa tempo: | 01:06 min/km |
Höjd
| Höjdstigning: | 992 m |
| Höjdförlust: | 1.187 m |
| Min höjd: | 142 m |
| Max höjd: | 521 m |
Puls
| Medelpuls: | 149 slag/min |
| Maxpuls: | 177 slag/min |
| Medelpuls: | 81 % av maximal |
| Maxpuls: | 96 % av maximal |
/ Robert
200 mil
Jaap, då var mitt mål med att klara 200 mil före Cykelvasan avklarat, jag har cyklat 200 mil 6 km och 60m :)
Nu blir det vila Torsdag och Fredag innan starten går kl : 9,30 Lördag 14/8-10
Vi startar i startled 8.
Jag har start nr : 2890 och Lövling har 2887, blir otroligt intressant att se hur jobbigt detta blir och hur lång tid det tar,9 mil varav 47 km är skogsväg och stig, 23 km grusväg 20 km asfalt.
Det är 4200 anmälda till start, förra året var det 2000 st som cyklade cykelvasan.
Vi åker till Mora i morgon Fredag, 06,00 Lördag morgon går bussen till startplatsen i sälen.
Mina tränings sammanställning sedan April-10
/ Robert
Nu blir det vila Torsdag och Fredag innan starten går kl : 9,30 Lördag 14/8-10
Vi startar i startled 8.
Jag har start nr : 2890 och Lövling har 2887, blir otroligt intressant att se hur jobbigt detta blir och hur lång tid det tar,9 mil varav 47 km är skogsväg och stig, 23 km grusväg 20 km asfalt.
Det är 4200 anmälda till start, förra året var det 2000 st som cyklade cykelvasan.
Vi åker till Mora i morgon Fredag, 06,00 Lördag morgon går bussen till startplatsen i sälen.
Mina tränings sammanställning sedan April-10
Antal: |
69 Aktiviteter |
| Distans: | 2.006,60 km |
| Tid: | 83:12:03 h:m:s |
| Medelpuls: | 140 slag/min |
| Kalorier: | 58.868 C |
/ Robert
Morgon Cykling
Helt otroligt skönt att kunna starta morgonens pass kl: 05,30 istället för kl 04,30 konstigt att inte alla tränar på morgonen, När Dennis är på kortis så har man ju all tid i världen på morgonen.
Alla som har möjlighet borde morgonträna.
Kroppen kanske protesterar 1 " månaden" men sen kan man köra "nästan" lika hårt som vilken annan tid på dagen som helst.
Dagens morgon pass
/ Robert
Alla som har möjlighet borde morgonträna.
Kroppen kanske protesterar 1 " månaden" men sen kan man köra "nästan" lika hårt som vilken annan tid på dagen som helst.
Dagens morgon pass
| Tid: | 00:56:00 |
| Distans: | 24,64 km |
| Höjdstigning: | 65 m |
| Kalorier: | 663 C |
Timing
| Tid: | 00:56:00 |
| Färdtid: | 00:54:31 |
| Elapsed Time: | 00:56:00 |
| Medelfart: | 26,4 km/h |
| Avg Moving Speed: | 27,1 km/h |
| Maxfart: | 39,4 km/h |
/ Robert
