anderssonstraning

Tog en wakling tur tisdag kväll, bra väder och en varm sen sommar kväll.
Efter några km så gick jag rätt in i ett stimm med flyg myror oj oj oj vad dom tyckte om mig, svettig och fin.
Fick börja jogga för att bli av med dom, det var länge sedan man joggade , känndes att cykling och löpning inte är samma sak.
Grymmt jobbigt att löpa :)

Dagens walking Pass

Tid:	00:56:10
Distans:	6,63 km
Höjdstigning:	46 m
Kalorier:	573 C

/ Robert

Idag var det 11 grader varmt, fortsätter det så här så är det noll gradigt när vi ska cykla vasan.

Men enligt www.klart.se så ska det vara 21grader varmt  och blåsa 3m/s, växlande målnighet och någon lätt regnskur. blir det så , då är det perfekta förhållande att cykla vasan.

Nu har antalet anmälda till CykelVasan passerat 3000-strecket. CykelVasan 2010 blir därmed Sveriges genom tiderna största mountainbikelopp, och det redan det andra året loppet körs.

Det tog Vasaloppet på skidor drygt 40 år att nå över 3000 deltagare, men för CykelVasan alltså bara två år.
info www.vasaloppet.se

Dagens pass

Tid:	00:55:53
Distans:	24,82 km
Höjdstigning:	69 m
Kalorier:	718 C

/ Robert

Bara att inse att sommaren går mot höst, Augusti är inte det en sommar månad ?
12 garder varmt och regn dimma känns inte som sommar.

Dagens pass var tungt, jobbigt, segt och ingen kraft i benen konstigt för igår känndes det  bra, trots att det blåste som bara den.

Dagens pass

Tid:	00:54:57
Distans:	23,20 km
Höjdstigning:	98 m
Kalorier:	708 C

/ Robert

Snart Cykelvasan,
Bara att träna på och hoppas att det räcker med den cykel träningen som jag har gjort.

Ska försöka köra på dessa 2 veckor som är kvar , gäller att inte få någon ny skada eller överanstränga sig så här nära inpå vasan ( vänster häl är fortfarande inte ok)

Dagens pass.

Tid:	00:52:56
Distans:	23,16 km
Höjdstigning:	118 m
Kalorier:	785 C

/ Robert

Oj oj oj oj vad det blåste idag.
1.a cykelpasset efter att jobbat med baksidan av huset.
Hälen klarade inte att bära 1600 marksten a 3,1 kg fick ont så jag inte har kunnat cyklat på 8 dagar.
Men nu funkar det hyffsat igen , kan nästan gå utan att det gör ont igen.
Bara att bita i och ta det som det är.
Har nästan 2 veckor på mig att träna innan cykelvasan.

Dagens pass.

Tid:	00:55:08
Distans:	23,20 km
Höjdstigning:	119 m
Kalorier:	777 C

/ Robert

21 dagar kvar till cykelvasan , 175 mil är avklarade av mitt mål att klara 200 mil innan cykelvasan.

Lövling åker utrikes på semester, så nu går jag på ett "mini" träningsläger tills han kommer hem igen.

Mitt mål till 6/8

# Bra kost.
# 14 Tränings pass.
# Försöka få tid till att sova mer än 4-5 tim.

känns som att jag skulle behöva prioritera sömnen fram till cykelvasan :) för det sliter hårt på kroppen att bara sova 4-5 timmar. Det märks att man är äldre ;)

V29.
Tisdag : 23,16km   Tid: 54,18
Onsdag: 25,31km   Tid: 1,01,45
Torsdag: 23,17km   Tid: 54,32

Ett cykelpass till ska avklaras innan veckan är slut, sedan går jag på mitt "mini" tränings läger.

/ Robert

Veckans 1,a cykelpass , blåsigt men hyffsat varmt +18 grader.
Körde Raborundan + Björnda vägen, gäller att vara på tå när man har tagit rabobacken och sedan nästan direkt svänger in på skogsvägen (Björnda vägen)

Känndes bra , lite känningar i knä och baksida lår efter helgens arbete med baksidan på huset.

Dagens pass

Tid:	00:54:18
Distans:	23,16 km
Höjdstigning:	119 m
Kalorier:	620 C

/ Robert

Idag blev det en "ny" runda, försökte köra så mycket grusväg som möjligt men ändå en bra runda.
Det blev 45 km varav ca: 40% grusväg, kanon bra och grymt jobbigt.

Dagens runda.

Tid:	01:47:21
Distans:	44,49 km
Höjdstigning:	227 m
Kalorier:	1.067 C

/ Robert

Ny vecka , blir lite semester cykling denna vecka, då upprustningen av baksidan på huset tar all vaken tid och ork.
Men några pass ska det bli, målsättning denna vecka är 10 mil.

Dagens pass blev Rabobackerundan.

Tid:	00:50:24
Distans:	22,51 km
Höjdstigning:	151 m
Kalorier:	619 C

/ Robert

Solig morgon, blev rullskidor som dagens tränings pass

Dagens pass

Tid:	00:43:32
Distans:	11,33 km
Höjdstigning:	54 m
Kalorier:	491 C

/Robert

Nära nu till 200 mil,

Antal:	54 Aktiviteter
Distans:	1.620,16 km
Tid:	67:53:19 h:m:s
Höjdstigning:	6.478 m
Medelfart:	23,4 km/h
Medelpuls:	140 slag/min

I dag har vi bara målat och målat på baksidan av huset , baksidan  ska få sig en renovering nu under semestern.

Tar sin lilla tid men det blir kanon bra när det blir klart.

Dagens pass

Tid:	02:07:00
Distans:	55,57 km
Höjdstigning:	219 m
Kalorier:	1.187 C

/ Robert

Idag blev det rullskidor som morgon pass, oj oj oj vad det är vingligt 1a ggr. men efter ett tag så funkar det.
När man får åka några ggr så brukar det bli bättre.

Men rullskidor känns som ett bra kompliment till cyklingen rullskidor ger en otrolig pump i armar och mage/rygg.

Jossan ser ut att ha det "mycket" bra på Jersey, snart har det gått 3 veckor sedan hon lämnades av på Arlanda öven om hon har grymt kul så längtar vi efter henne här hemma.

Tony i Spanien och Jossan på Jersey och vi hemma i Munktorp så olika semester kan vara :)

Dagens pass

Tid:	00:43:44
Distans:	11,28 km
Höjdstigning:	62 m
Kalorier:	516 C

/ Robert

Årets längsta morgonrunda är gjord, Körde via Köping,Himmeta,Kolsva,Odensvi,Hallstahammar,Strömsholm,Dåwö och hem 77,87 km.

ÖVER 7 mil på cykel 3 timmar och 1 minut tog det GRYMT bra .

7 mil är lååångt grymt skönt när detta pass var över.

Dagens pass

Tid:	03:01:29
Distans:	77,87 km
Höjdstigning:	274 m
Kalorier:	1.642 C

I dag så knäppte jag min 7,e 5 milare i rad, ett litet del mål avklarat.

BRA ROBERT :)

52 pass och 148 mil avklarat sedan starten 13/4-10

4/7	Mountainbike	51,67 km	01:55:41	26,28 km/h	Puls 134
2/7	Mountainbike	51,58 km	02:00:33	24,68 km/h	puls 128
30/6	Mountainbike	51,07 km	02:03:17	24,37 km/h	puls 133
29/6	Mountainbike	51,56 km	02:02:33	25,24 km/h	puls 132
28/6	Mountainbike	51,56 km	02:00:36	25,65 km/h	puls 136
27/6	Mountainbike	51,26 km	01:59:21	25,77 km/h	puls 137
25/6	Mountainbike	51,81 km	01:59:18	26,06 km/h	puls 138

Börjar att närma sig 14/8, bara att träna på som gäller det är grymt mycke jobbigare än vad jag trodde det skulle vara, trodde nog att man skulle bli litte lättare efter 148 mils cykling men inte ett kilo har jag tappat, måste vara ett medicinskt mirakel ;)

Dagens pass,

Tid:	01:55:41
Distans:	51,67 km
Höjdstigning:	180 m
Kalorier:	1.208 C

/ Robert

Namn	Klubb/Ort	Lopp	Startnummer	Startgrupp/Åkdag	Hämta nummerlapp
Robert Andersson	Köpings Cykel och Multisportförening	CykelVasan	0	0	Mora

Snart är det 14/8 (Cykelvasan)  Träningen funkar bra , fortfarande grymmt jobbigt men klarar 5 mil asfalt, stabilt runt 2 timmar.
Måste försöka få in lite skogs stigs cykling, är helt olika att cykla skogs väg mot asfalt.

Lövling letar bra vägar att cykla på, det får bli hans ansvar att hitta ;)

Har ett 5 mils pass kvar på mitt lilla träningsläger sedan är 7 st 5 milare avklarade.
Med dagen pass så har jag passerat 143 mil totalt sedan vi startade 13/4.

Dagens pass

Tid:	02:00:32
Distans:	51,79 km
Höjdstigning:	181 m
Kalorier:	1.113 C

/ Robert

Ser helt otroligt mysigt ut att åka vattenskidor, det var länge sedan jag gjorde det, senast så åkte jag med bilnycklarna i fickan på "bad brallorna", det var på den tiden man kunde starta och stanna från bryggan.
Måste vara ca. 20 år sedan.

Efter att ha åkte en sväng så märkte jag att bilnycklarna låg i fickan ;)

Jossan ser ut att ha skapligt kul, älskar allt vad man kan leka med i vatten , Vattenskidor, vattenskoter, surf.
Det var länge sedan man höll på med detta, kanske kan ta upp det någon gång :)

Cyklar som en galning varje morgon men Jossan , jag vet inte om "fettet" direkt rinner av, får vara glad om jag får bättre kondis :)

Dagens pass

Tid:	02:03:17
Distans:	51,76 km
Höjdstigning:	159 m
Kalorier:	1.235 C

/ Robert

Kanon fin sommarmorgon +15 grader och strålande sol, men mina lår är trötta, får jobba hårt för att hålla upp farten.

Fredag         5 mil = 1.59.17
Söndag        5 mil = 1.59.21
Måndag        5 mil = 2.00.36
Idag (Tistag) 5 mil = 2.02.32

3st 5 mils pass kvar innan detta "tränings läger" är klart.

Dagens Pass.

Tid:	02:02:32
Distans:	51,79 km
Höjdstigning:	199 m
Kalorier:	1.203 C

Semestern började med 5 mils passet via Köping, Himmeta,Kolsva och Odensvi.
Var grymt tungt idag , seg i benen och trött var morgonens känsla.

Kan bero på att det var 3,e 5mils passet i rad, ska försöka köra 5 mil varje dag denna vecka.
GRYMT JOBBIGT, men bra om jag klarar det.

Dagens pass

Tid:	02:00:36
Distans:	52,81 km
Höjdstigning:	135 m
Kalorier:	1.264 C

/ Robert

Årets 1.a sommar morgon solen strålade och inte en bil så långt man kan se, bara att cykla mitt i vägen.
Lite blåsigt men för övrigt en kanon morgon.
Körde samma 5 mil som i Fredags några sekunder mer behövdes idag, men under 2 timmar klarade jag. :)

Är nog inte många som morgon tränar idag, såg inte en enda som var ute, bara jag och en massa djur, harar , katter och rådjur som jag skrämmer slag på.

Dagens morgon pass

Tid:	01:59:21
Distans:	51,26 km
Höjdstigning:	206 m
Kalorier:	1.299 C

Medelpuls:	138 slag/min
Maxpuls:	162 slag/min

/ Robert