Februari-11
Februari avklarat, 32 träningspass fördelat på 46 timmar 53 min och 01 sek.
Känns klart godkännt :)
Jag håller fortfarande mina 10 tränings timmar i veckan vilket känns bra inför vårens ute cykling.
Snart är det läge för att boka hotell till cykelvasan, vi får hoppas dom har frukost klart i år båda dagarna, förra året så försov sig hotell värden sig, så det blev ingen frukost på avresedagen.
Åker vi båge eller corvett till sälen i år ?
// Robert
Känns klart godkännt :)
Jag håller fortfarande mina 10 tränings timmar i veckan vilket känns bra inför vårens ute cykling.
Snart är det läge för att boka hotell till cykelvasan, vi får hoppas dom har frukost klart i år båda dagarna, förra året så försov sig hotell värden sig, så det blev ingen frukost på avresedagen.
Åker vi båge eller corvett till sälen i år ?
// Robert
85 timmar
Har tränat 85 timmar 27 min 02 sek 2011, vilket får anses som ok :)
71 pass , idag var det 4 timmar träning som var att klara av , blev 1 timme crosstrainer och 3 timmar på testcykeln.
3 timmar på testcykeln är inte att leka med, snacka om att man får ont i baken.
Måste försöka få in lite mera styrke träning, saknar att köra lite riktig styrke träning.
Nu är jag trött på vintern , vor skönt med lite vår och en ny MC.
Inte helt fel eller !!!!
// Robert
71 pass , idag var det 4 timmar träning som var att klara av , blev 1 timme crosstrainer och 3 timmar på testcykeln.
3 timmar på testcykeln är inte att leka med, snacka om att man får ont i baken.
Måste försöka få in lite mera styrke träning, saknar att köra lite riktig styrke träning.
Nu är jag trött på vintern , vor skönt med lite vår och en ny MC.
Inte helt fel eller !!!!
// Robert
60 PASS
60 tränings pass avklarade i år, träningen går bra , känns som det kan bli en bra vår :)
anmäld till cykelvasan i höst, blir intressant att se vilken ny "väg" som dom kommer att köra i år.
Man ska tydligen ta bort en del vanlig väg och ut mer i skogen, som om det inte var tillräckligt jobbigt tidigare:)
Nu längtar man till våren , har man väl fyllt år så kan det lika bra bli sommar, ny bil i födelsedags pressent var ju inte helt fel ;)
Men nu får man börja leta motorcykel till våren, tror jag är värd en ny MC i sommar.
Denna FZR hade jag 1989
Inte helt fel att köpa en igen :)
// Robert
anmäld till cykelvasan i höst, blir intressant att se vilken ny "väg" som dom kommer att köra i år.
Man ska tydligen ta bort en del vanlig väg och ut mer i skogen, som om det inte var tillräckligt jobbigt tidigare:)
Nu längtar man till våren , har man väl fyllt år så kan det lika bra bli sommar, ny bil i födelsedags pressent var ju inte helt fel ;)
Men nu får man börja leta motorcykel till våren, tror jag är värd en ny MC i sommar.
Denna FZR hade jag 1989
Inte helt fel att köpa en igen :)
// Robert
53 pass
Träningen rullar på och 53 pass är avklarade i år. ligger på +2timmar i förhållande till min målsättning.
Har tränat 62 timmar 15 min och 38 sek detta år vilket får annses som ok :)
Nya bilen går kannon bra, otroligt att man fortfarnade kan tycka att bilar är så kul !!!
Men lite sugen på en MC till våren är jag allt, en grön Kawwa det vore något att gasa med.
// Robert
Har tränat 62 timmar 15 min och 38 sek detta år vilket får annses som ok :)
Nya bilen går kannon bra, otroligt att man fortfarnade kan tycka att bilar är så kul !!!
Men lite sugen på en MC till våren är jag allt, en grön Kawwa det vore något att gasa med.
// Robert
Audi A4 S-line
Man blir aldrig för stor för nya leksaker !!!!!
4 timmar
Fredagen startade med 1 timme på crosstrainern sedan 2 timmar på testcykeln och avslutades med 1 timme igen på crosstrainern. 1770 kalorier förbränningsträning, man kanske skulle köra 4 timmar om dan :)
Jag får nog sluta jobba om jag ska träna så ;)
4 timmars träning är inte att leka med tar en stund innan man är så tränad att man klarar det , har tagit mig ett år av träning, ändå så orkar jag inte riktigt hela passet , får kliva av cykeln ett par ggr för att kroppen ska få sträcka på sig och att man får några sek vila, sedan är det bara på det igen.
Till våren ska jag klara 4-5 timmars pass är det tänkt, blir nog inte många dagars vila detta år :)
4-5 år tar det säger dom som vet innan man är helt tränad för att palla dessa lång pass. 4-år kvar ;)
Snart är det vår !!!!!!
// Robert
Jag får nog sluta jobba om jag ska träna så ;)
4 timmars träning är inte att leka med tar en stund innan man är så tränad att man klarar det , har tagit mig ett år av träning, ändå så orkar jag inte riktigt hela passet , får kliva av cykeln ett par ggr för att kroppen ska få sträcka på sig och att man får några sek vila, sedan är det bara på det igen.
Till våren ska jag klara 4-5 timmars pass är det tänkt, blir nog inte många dagars vila detta år :)
4-5 år tar det säger dom som vet innan man är helt tränad för att palla dessa lång pass. 4-år kvar ;)
Snart är det vår !!!!!!
// Robert
4 timmar väntar
I dag så slet vi , jag och Lövling 2 timmar på testcykeln , trodde inte någon kunnde svettas så som Lövling gjorde. han måste vara "sjuk" :)
Själv så går det tungt nu, bara att jobba på , Fredagen ska bitas av och 4 timmar träning ska vi klara av innan 9,00.
Blit till att ta med sig bananer och 2 vatten flaskor, blir 2 timmar på crosstrainern och 2 timmar på testcykeln.
"Kul" att Bernt ger oss träningsprogram för själv vet jag inte om 4 timmar på citygym skulle vara helt självklart val en fredag morgon.
Blir till att försöka vänja kroppen vid dessa lång pass, för till våren så kommer det att vara ett flertal av dessa 4-5 timmars pass.
Corvette limmo :)
// Robert
Själv så går det tungt nu, bara att jobba på , Fredagen ska bitas av och 4 timmar träning ska vi klara av innan 9,00.
Blit till att ta med sig bananer och 2 vatten flaskor, blir 2 timmar på crosstrainern och 2 timmar på testcykeln.
"Kul" att Bernt ger oss träningsprogram för själv vet jag inte om 4 timmar på citygym skulle vara helt självklart val en fredag morgon.
Blir till att försöka vänja kroppen vid dessa lång pass, för till våren så kommer det att vara ett flertal av dessa 4-5 timmars pass.
Corvette limmo :)
// Robert
172
I dag var det ett rött träningspass vilket i Bernts värld betyder att man ska upp på 80-100% av sin maxpuls.
Vi värmde upp i 10 minuter sedan var det bara att köra på i 60 minuter och försöka orka få upp sin max puls för att sedan cykla ner i 10 minuter.
Det är otroligt jobbigt att ligga upp mot maxpuls, bara att få upp maxpulsen är slitsamt, jag fick 172 vilket är ungefär 90% av min max puls.
Imorgon väntar 1 timme testcykel Gult pass = 65 - 80% av max, sedan direkt efter ett blått styrkepass 45 minuter , 50-65% av max.
Många timmar på testcykel blir det :)
Finns några till salu, läge att köpa ?
/ Robert
Vi värmde upp i 10 minuter sedan var det bara att köra på i 60 minuter och försöka orka få upp sin max puls för att sedan cykla ner i 10 minuter.
Det är otroligt jobbigt att ligga upp mot maxpuls, bara att få upp maxpulsen är slitsamt, jag fick 172 vilket är ungefär 90% av min max puls.
Imorgon väntar 1 timme testcykel Gult pass = 65 - 80% av max, sedan direkt efter ett blått styrkepass 45 minuter , 50-65% av max.
Många timmar på testcykel blir det :)
Finns några till salu, läge att köpa ?
/ Robert
40 pass
Januari har hitills 40 pass avklarats 39 timmar 21 miniter 37 sekunder.
I dag söndag blev det 2 timmar på TACX cykeln, inte den roligaste formen av träning , men bra och grymt jobbigt.
Lövling startade årets 1.a ute cykling igår Lördag, är fortfarande för kallt för mig, bra gjort Lövling :)
Jag håller mig till inne cykling fram till slutet april.
Köpings cupen har spelats i Kabbe hallen, jag sponsrade Sandviken med resa och hotell.
Kul att få ner Sandviken till Köping.
Tyvärr så fick dom ett flertal skadade och sjuka ,så dom fick spela lite vingklippta, och det tog slut på Sönag em.
Så det blev ingen final.
men bra gjort med kort manskap.
// Robert
I dag söndag blev det 2 timmar på TACX cykeln, inte den roligaste formen av träning , men bra och grymt jobbigt.
Lövling startade årets 1.a ute cykling igår Lördag, är fortfarande för kallt för mig, bra gjort Lövling :)
Jag håller mig till inne cykling fram till slutet april.
Köpings cupen har spelats i Kabbe hallen, jag sponsrade Sandviken med resa och hotell.
Kul att få ner Sandviken till Köping.
Tyvärr så fick dom ett flertal skadade och sjuka ,så dom fick spela lite vingklippta, och det tog slut på Sönag em.
Så det blev ingen final.
men bra gjort med kort manskap.
// Robert
37 pass
34 timmar har jag tränat i Januari fördelat på 37 pass, idag blev det 2 timmar på testcykeln inne på City Gym. här kan man snacka om "kul" träning.
Fredagens pass är 3 timmar på testcykeln, tack för den Bernt, vi startar 04,30 och kliver av 07,30 tror att det kommer att kännas tungt i benen efter detta.
Lördag eller Söndag ska det klaras av 2 timmar på TACX cykeln hemma.
Vore inte helt fel om sommaren snart vore här :)
Kanske en sådan här väntar till sommaren
Vore inte helt fel :)
/ Robert
Fredagens pass är 3 timmar på testcykeln, tack för den Bernt, vi startar 04,30 och kliver av 07,30 tror att det kommer att kännas tungt i benen efter detta.
Lördag eller Söndag ska det klaras av 2 timmar på TACX cykeln hemma.
Vore inte helt fel om sommaren snart vore här :)
Kanske en sådan här väntar till sommaren
Vore inte helt fel :)
/ Robert
Bernt sätter nya mål
Efter att varit och gjort nya tester så har Bernt analysserat våra värden, vad sägs om kommentaren:
Om bara ser till er ”motor” (syreupptagningsförmåga) och bortser från vikten så är den bra hos er båda. Problemet är att hela ”fordonet” väger för mycket i förhållande till motorn
Så nu är det bara att ta nya tag mot Cykelvasan 2011 :)
Bernt har sänt nya träningsprogram som vi ska fälja fram till Augusti, inte många vilodagar där inte.
Ett litet smak prov på träning som ska klaras av.
Om bara ser till er ”motor” (syreupptagningsförmåga) och bortser från vikten så är den bra hos er båda. Problemet är att hela ”fordonet” väger för mycket i förhållande till motorn
Så nu är det bara att ta nya tag mot Cykelvasan 2011 :)
Bernt har sänt nya träningsprogram som vi ska fälja fram till Augusti, inte många vilodagar där inte.
Ett litet smak prov på träning som ska klaras av.
| 45 min. styrketräning |
| 2 tim. Cykel ute eller inne. |
| Cykel 3 tim ej stigar |
| 2 tim. bladstat stigar småvägar. Några (3 - 4 st) 4-5 min. röda inslag |
| Styrketräning |
| 10 min. före och efter. Testc. eller på stig |
| 45 min. styrketräning |
| 1 tim. Cykel på skogs- eller grusvägar. |
| Cykel 4 - 5 tim ej stigar |
| 2 tim. bladstat stigar småvägar. Några (3 - 4 st) 4-5 min. röda inslag |
| 1 tim. Styrketräning |
| 2 tim. Cykel ute eller inne. |
| 1 tim. Styrketräning |
| Cykel 2 tim ej stigar |
| 90 min ca .Cykel ute. Några (3 - 4 st) 4-5 min. röda inslag / Robert |
www.cykla.se
Inte helt fel att ligga på 20.e plats av 8919 medlemmar :)
Här lägger jag in samtliga cykel pass
8919 medlemmar hittades - Klicka på respektive rubrik för att sortera.
| Namn | Kön | År | Ort | Mil 2011 | Tid 2011 | Tid Jan. | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Lennart Johansson | Man | 1943 | St. mellösa | 124,0 mil | 37:25 | 37:25 |
| 2. | Stefan Hogeborn | Man | 1965 | Hägersten | 74,0 mil | 18:30 | 18:30 |
| 3. | Johan Brännström | Man | 1973 | Mjölby | 66,7 mil | 18:46 | 18:46 |
| 4. | Arne Håland | Man | 1960 | Grödinge | 63,2 mil | 29:48 | 29:48 |
| 5. | Lennart Larsson | Man | 1958 | Dannike | 55,4 mil | 20:49 | 20:49 |
| 6. | Torbjörn Påg | Man | 1968 | Strömstad | 48,6 mil | 20:15 | 20:15 |
| 7. | Timppa | Man | 1970 | Solf / finland | 46,1 mil | 14:26 | 14:26 |
| 8. | Anders Berlin | Man | 1965 | Täby | 44,9 mil | 14:49 | 14:49 |
| 9. | Leffe | Man | 1966 | Kvevlax / finland | 43,6 mil | 14:15 | 14:15 |
| 10. | Per-Erik Melander | Man | 1949 | Eskilstuna | 41,9 mil | 15:47 | 15:47 |
| 11. | Mikael Törnroos | Man | 1953 | Vasa / finland | 40,8 mil | 14:06 | 14:06 |
| 12. | Johan Karlsson | Man | 1965 | Linköping | 34,8 mil | 12:00 | 12:00 |
| 13. | Linda Eriksson | Kvinna | 1978 | Skara | 30,2 mil | 15:25 | 15:25 |
| 14. | Anna-Karin Wiklund | Kvinna | 1964 | Norrfjärden | 30,0 mil | 11:57 | 11:57 |
| 15. | Benny Eriksson | Man | 1954 | Skogås | 29,8 mil | 08:15 | 08:15 |
| 16. | Anders Martinsson | Man | 1965 | Dundalk | 29,3 mil | 09:02 | 09:02 |
| 17. | Birgitta åberg | Kvinna | 1956 | Norrtälje | 28,7 mil | 15:23 | 15:23 |
| 18. | Johan Swärdh | Man | 1969 | Lyckeby | 28,7 mil | 00:00 | 00:00 |
| 19. | Erik Svensson | Man | 1962 | Värnamo | 28,5 mil | 09:30 | 09:30 |
| 20. | Robert Andersson | Man | 1969 | Munktorp | 28,5 mil | 11:36 | 11:36 |
/ Robert
26 Tränings pass avklarade
26 träningspass är avklarade i Januari, känns bra och inspererande för närvarande, lite nya övningar och lite "ny" styrketräning.
Lövling hittar lite nya övningar som gör att det blir lite roligare och jobbigare att köra , vilket är bra för det är otroligt lätt att man bara kör på som vanligt.
Tänk om vintern bara kunde ta slut så vi kan komma ut och cykla, hur tråkigt är det inte och köra testcykel inne.
Min nya tjänstebil för dagen :)
/ Robert
Lövling hittar lite nya övningar som gör att det blir lite roligare och jobbigare att köra , vilket är bra för det är otroligt lätt att man bara kör på som vanligt.
Tänk om vintern bara kunde ta slut så vi kan komma ut och cykla, hur tråkigt är det inte och köra testcykel inne.
Min nya tjänstebil för dagen :)
/ Robert
Bilder ifrån test
Lövling jobbar på testcykeln.
Andreas tog löpbandet (kanske därför han fick så otroligt bra värden)
Jag sliter ont.
Här inne utförs dessa grymt jobbiga tester!
/ Robert
Test i Stockholm
Oj OJ OJ vilken miss räkning, skit värden blev resultatet av 300 träningspass 375 mils cykling föll från 40ml/kg/min till 33ml/kg/min helt otroligt dåligt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
NU SLUTAR JAG ATT TRÄNA !!
Kanske inte hela sanningen men så känndes det när jag fick testresultatet efter att ha slitit i 20 min och passerat "max" pulsen.
Alla värden var bättre än förra gången men eftersom jag har ökat 4 kg i vikt så blev resultatet grymmt mycket sämre när man tar hänsyn till ml/kg.
Lövling fick sig också en funderare ,. bättre testresultat men högre puls ? troligen för låga hb-värden.
Andreas var den som hade den bästa eftermiddagen otroligt bra , 67 ml/kg/min.
Nästa test är i Maj-11, nu är det bara vikt nedgång som gäller för att få någon nytta av all träning.
Blir till att "deffa" fram till nästa test omg.
Ikväll äter vi kalopps och dricker öl sedan är det kyckling och ris som gäller i 10 veckor.
Träningen känns hyffsat bra , jag har tränat 22 pass fram till idag Söndag fördelat på 22 timmar 24 min 40 sek.
Håller mitt mål på 10 timmar i veckan, denna veckan kommer att bli tuffare , har en stor order på Nordisk Stans som ska klaras av. någonstans så kommer sömn eller träning att få stå tillbaka. jag skulle behöva några timmat till per dygn, kanske ska fråga Lövling om vi inte kan träna tidigare på morgonen :)
// Robert
NU SLUTAR JAG ATT TRÄNA !!
Kanske inte hela sanningen men så känndes det när jag fick testresultatet efter att ha slitit i 20 min och passerat "max" pulsen.
Alla värden var bättre än förra gången men eftersom jag har ökat 4 kg i vikt så blev resultatet grymmt mycket sämre när man tar hänsyn till ml/kg.
Lövling fick sig också en funderare ,. bättre testresultat men högre puls ? troligen för låga hb-värden.
Andreas var den som hade den bästa eftermiddagen otroligt bra , 67 ml/kg/min.
Nästa test är i Maj-11, nu är det bara vikt nedgång som gäller för att få någon nytta av all träning.
Blir till att "deffa" fram till nästa test omg.
Ikväll äter vi kalopps och dricker öl sedan är det kyckling och ris som gäller i 10 veckor.
Träningen känns hyffsat bra , jag har tränat 22 pass fram till idag Söndag fördelat på 22 timmar 24 min 40 sek.
Håller mitt mål på 10 timmar i veckan, denna veckan kommer att bli tuffare , har en stor order på Nordisk Stans som ska klaras av. någonstans så kommer sömn eller träning att få stå tillbaka. jag skulle behöva några timmat till per dygn, kanske ska fråga Lövling om vi inte kan träna tidigare på morgonen :)
// Robert
Oj Oj ny test på G
Imorgon Onsdag far vi upp till Stockholm igen för årets 1,a konditions test.
Testcykeln står fram dukad och cykla tills du inte orkarlängre står på menyn.
Förra årets test resultat var VO2max: 42,2ml/kg/min för Lövling och 40ml/kg/min för Robert.
Detta test utfördes 15/9-10 , känns som jag är sämmre konditions tränad nu när endast 1 timme ibland 2 timmar/dag på testcykel är vad man pallar med, i Aug och Sept så låg vi på 3-5 timmars pass (ute)
Ska bli intressant att se vilka testresultat vi får imorgon.
// Robert
Testcykeln står fram dukad och cykla tills du inte orkarlängre står på menyn.
Förra årets test resultat var VO2max: 42,2ml/kg/min för Lövling och 40ml/kg/min för Robert.
Detta test utfördes 15/9-10 , känns som jag är sämmre konditions tränad nu när endast 1 timme ibland 2 timmar/dag på testcykel är vad man pallar med, i Aug och Sept så låg vi på 3-5 timmars pass (ute)
Ska bli intressant att se vilka testresultat vi får imorgon.
// Robert
SNÖN VRÄKER NER.
Jag och Dennis sitter utanför Rocklunda och väntar på att Jossan ska träna klart.
Snön vräker ner och det känns inte riktigt som BRA fotbollsväder :)
Nya året har börjat bra med träningen, hittills denna vecka 13 pass = 11 timmar och 52 minuter får se om det blir något träningspass imorgon söndag.
Men 1.a veckans 10 timmar är avklarade :)
Tony (broder) utmanade mig i antal träningstimmar detta år , vi får se vem som vinner i slutet av året.
/ Robert
Snön vräker ner och det känns inte riktigt som BRA fotbollsväder :)
Nya året har börjat bra med träningen, hittills denna vecka 13 pass = 11 timmar och 52 minuter får se om det blir något träningspass imorgon söndag.
Men 1.a veckans 10 timmar är avklarade :)
Tony (broder) utmanade mig i antal träningstimmar detta år , vi får se vem som vinner i slutet av året.
/ Robert
Nytt År mera träning
2010 = Totalt 300 pass, fick slita sista dagarna för att få till 300 pass. men med 2 per dag sista dagarna så fixade jag det.
2011 har startat ska försöka få till 2 pass / dag nu under Januari, Februari,Mars och April.
Maj= ute cyklingen ska vara igång :)
Ska försöka hålla 10 träningstimmar i veckan = 520 tränings timmar som ska klaras av under 2011
DET ÄR MYCKET TRÄNING !!!!!!!!!! för en överviktig 41 åring
/ Robert
2011 har startat ska försöka få till 2 pass / dag nu under Januari, Februari,Mars och April.
Maj= ute cyklingen ska vara igång :)
Ska försöka hålla 10 träningstimmar i veckan = 520 tränings timmar som ska klaras av under 2011
DET ÄR MYCKET TRÄNING !!!!!!!!!! för en överviktig 41 åring
/ Robert
Antal träningspass / månad
| Pass | Träningstid | |
| Januari | 17 st | 17:00:00 |
| Februari | 29 st | 27:35:00 |
| Mars | 35 st | 35:00:00 |
| April | 27 st | 27:04:53 |
| Maj | 26 st | 28:44:36 |
| Juni | 24 st | 28:20:42 |
| Juli | 13 st | 18:25:32 |
| Augusti | 23 st | 25:38:48 |
| September | 30 st | 30:46:01 |
| Oktober | 29 st | 42:56:27 |
| November | 24 st | 25:07:02 |
| December | 23 st | 21:17:44 |
| Totalt: | 300 st | 327:56:45 |
300 träningspass 2010 BRA ROBERT :)
