Oj oj oj oj vad det blåste idag.
1.a cykelpasset efter att jobbat med baksidan av huset.
Hälen klarade inte att bära 1600 marksten a 3,1 kg fick ont så jag inte har kunnat cyklat på 8 dagar.
Men nu funkar det hyffsat igen , kan nästan gå utan att det gör ont igen.
Bara att bita i och ta det som det är.
Har nästan 2 veckor på mig att träna innan cykelvasan.

Dagens pass.

Tid:	00:55:08
Distans:	23,20 km
Höjdstigning:	119 m
Kalorier:	777 C

/ Robert

Wow vi hade faktisk 6 besökare här om dagen. Kan inte låta bli att skratta lite för mig själv eftersom jag vet att ca 4 av dessa är personer ut släkten. Men fortsätt gärna, de blir lite roligare att skriva om man vet att någon faktiskt läser. Sen så är det absolut aldrig förbjudet att kommentera :)

Igår (tisdag) så åkte jag in till stan på moppen och hämtade upp min kära vän Linnéa. Linnéa och jag var som ett förra sommaren, vi gjorde nästan allt tillsammans. Det blev tusen moppeturer, baddagar, dagar i hennes sommarstuga, resor till örebro och andra platser och vi hittade alltid på något nytt att göra. Men nu hade det gått ett helt år utan att vi gjort någonting tillsammans. Så igår tog vi tag i saken och bestämde oss för att träffas och oj så mycket det fanns att prata om!

Vi åkte ut med moppen till ett stall där hon har sin "sköthäst", en liten ponny som heter Mulle.
Dagen var riktigt mysig. Vi red ut barbacka (utan sadel), fotade massor, fikade på en kärra på gårdsplanen, snackade och myste med hästarna :)







// Jossan

Halloj i stugan!

I måndags tränade jag min första fotbollsträning efter sommaruppehållet. Gissa om det var jobbigt!
Innan varje träning börjar burkar tränarn gå igenom ungefär vad som kommer ske under träningen. Själv blir jag otast glad när han säger kondition och teknik. Inte för att jag direkt tycker om kondition utan mer för att jag vet att jag slipper vara med :)
För efter det är sagt kommer ofta den sköna kommentaren "Jossan du är med på uppvärmingen". Helt okej för mig, för det betyder ju alltså att jag tränar målvaktsträning sen och inte någon himla kondition.

Ja så där stod jag med ett lite fånigt smile i ansiktet, gott ovetande om vad som väntade..
Som ni säkert förstår vid det här laget så slapp jag inte konditionsträningen denna gång, jag slapp bara göra den tillsammans med alla de andra.
För det här var min måndagsträning:


1. Höga knän över koner, ruscha till sista. x4
2. Sidohopp snett frammåt "sicksack". rusch sista. x4
3. Sidohopp, stag fram, sidohopp osv. rusch sista. x4
4.  "Idioten" x3

Redan nu var mina ben spagetti.

Fortsatte med greppteknik= markbollar, maghöjd och ansiktshöjd.

Kondition igen:

Målvakten står i mitten tränarn ropar ett nummer, målvakten ska så snabbt som möjligt ta sig dit utan att släppa tränarn med blicken, nudda konen och komma tillbaka till utgångsposition.

Ungefär nu ville jag åka tillbaka hem.


Hoppa, skjuta ifrån, "flyga", landa vid bollen, upp igen, samma sak till nästa. Slänga sig framåt på sista bollen. Körde denna övning 5 eller  gånger. Kan ju avslöja att de två sista omgångarna fick jaglov att ta tag i knäna med händerna och använda armarna för att ta mig upp. Snacka om slutkörd.

Detta är för övrigt en övning som resulterar i blåmärken

Sen så körde vi gamla vanliga hedliga 2 mål och avslutade med avslutningsövning.

Nu har jag sån sjuk träningsvärk.
Jag vet att jag är otränad, det straffar sig att slappa för mycket.
Men jäkla skönt att veta att man kan köra på fastän de är jobbigt.

För det blir bara enklare... eller?

21 dagar kvar till cykelvasan , 175 mil är avklarade av mitt mål att klara 200 mil innan cykelvasan.

Lövling åker utrikes på semester, så nu går jag på ett "mini" träningsläger tills han kommer hem igen.

Mitt mål till 6/8

# Bra kost.
# 14 Tränings pass.
# Försöka få tid till att sova mer än 4-5 tim.

känns som att jag skulle behöva prioritera sömnen fram till cykelvasan :) för det sliter hårt på kroppen att bara sova 4-5 timmar. Det märks att man är äldre ;)

V29.
Tisdag : 23,16km   Tid: 54,18
Onsdag: 25,31km   Tid: 1,01,45
Torsdag: 23,17km   Tid: 54,32

Ett cykelpass till ska avklaras innan veckan är slut, sedan går jag på mitt "mini" tränings läger.

/ Robert

Nu var det ett tag sen jag bloggade sist..
Jag är i alla fall hemma nu och resan hem gick riktigt bra ;)

Veckan efter ankomsten till Sverige tog jag det bara lugnt och slappade mest hela tiden.
Jag har kommit in på ett rejält sidospår gällande träningen och känner mig bara slö och fet.

Snart blir de ändrig på´t. De är ju trots allt inte alls lång tid kvar innan jag ska springa mitt lopp. Hoppas bara att jag inte blir alltför besviken på mig själv om de inte går bra..

// Jossan

Veckans 1,a cykelpass , blåsigt men hyffsat varmt +18 grader.
Körde Raborundan + Björnda vägen, gäller att vara på tå när man har tagit rabobacken och sedan nästan direkt svänger in på skogsvägen (Björnda vägen)

Känndes bra , lite känningar i knä och baksida lår efter helgens arbete med baksidan på huset.

Dagens pass

Tid:	00:54:18
Distans:	23,16 km
Höjdstigning:	119 m
Kalorier:	620 C

/ Robert

Idag blev det en "ny" runda, försökte köra så mycket grusväg som möjligt men ändå en bra runda.
Det blev 45 km varav ca: 40% grusväg, kanon bra och grymt jobbigt.

Dagens runda.

Tid:	01:47:21
Distans:	44,49 km
Höjdstigning:	227 m
Kalorier:	1.067 C

/ Robert

Ny vecka , blir lite semester cykling denna vecka, då upprustningen av baksidan på huset tar all vaken tid och ork.
Men några pass ska det bli, målsättning denna vecka är 10 mil.

Dagens pass blev Rabobackerundan.

Tid:	00:50:24
Distans:	22,51 km
Höjdstigning:	151 m
Kalorier:	619 C

/ Robert

Nu är vi helt klara här i skolan på Jersey. :)
På förmiddagen var vi i skolan och fick våra diplom, sen gick ja och några fler till stan och handlade det sista. På eftermiddagen besökte vi War tunnels och nu på kvällen hade vi ett Farewell party på stranden.

Imorgon åker vi till Frankrike för att sedan åka hem till Sverige igen.
Det finns inte ord för att beskriva hur mycket jag kommer sakna detta.
Jag kommer sakna denna ö där mopederna kör snabbare än bilarna, där solen skiner hela tiden, där busschaffören säger ha en bra dag och då man säger tack för skjutsen. Jag kommer sakna detta gäng där alla är så fantasktiskt underbara.

Detta äventyr kommer vara ett minne för livet <3 // Jossan

Solig morgon, blev rullskidor som dagens tränings pass

Dagens pass

Tid:	00:43:32
Distans:	11,33 km
Höjdstigning:	54 m
Kalorier:	491 C

/Robert

Nära nu till 200 mil,

Antal:	54 Aktiviteter
Distans:	1.620,16 km
Tid:	67:53:19 h:m:s
Höjdstigning:	6.478 m
Medelfart:	23,4 km/h
Medelpuls:	140 slag/min

I dag har vi bara målat och målat på baksidan av huset , baksidan  ska få sig en renovering nu under semestern.

Tar sin lilla tid men det blir kanon bra när det blir klart.

Dagens pass

Tid:	02:07:00
Distans:	55,57 km
Höjdstigning:	219 m
Kalorier:	1.187 C

/ Robert

Idag blev det rullskidor som morgon pass, oj oj oj vad det är vingligt 1a ggr. men efter ett tag så funkar det.
När man får åka några ggr så brukar det bli bättre.

Men rullskidor känns som ett bra kompliment till cyklingen rullskidor ger en otrolig pump i armar och mage/rygg.

Jossan ser ut att ha det "mycket" bra på Jersey, snart har det gått 3 veckor sedan hon lämnades av på Arlanda öven om hon har grymt kul så längtar vi efter henne här hemma.

Tony i Spanien och Jossan på Jersey och vi hemma i Munktorp så olika semester kan vara :)

Dagens pass

Tid:	00:43:44
Distans:	11,28 km
Höjdstigning:	62 m
Kalorier:	516 C

/ Robert

Årets längsta morgonrunda är gjord, Körde via Köping,Himmeta,Kolsva,Odensvi,Hallstahammar,Strömsholm,Dåwö och hem 77,87 km.

ÖVER 7 mil på cykel 3 timmar och 1 minut tog det GRYMT bra .

7 mil är lååångt grymt skönt när detta pass var över.

Dagens pass

Tid:	03:01:29
Distans:	77,87 km
Höjdstigning:	274 m
Kalorier:	1.642 C

Efter att ha varit en duktig flicka och använt solskyddsfaktor 20 och 12 under alla dessa dagar på Jersey beslöt jag mig idag för att låta solen göra sitt jobb och ge mig lite färg.

Och färg fick jag. Nu ser det ut som om någon målat mig med falurödfärg eller förvandlat mig till en stor tomat.
Nu ska jag lära er något gott folk; det är inte omöjligt att bränna sig på magen och det svider som ***. 

När vi kom hem från stranden så beslöt jag mig för att köra en löprunda. Så på med löparskorna och ut i värmen. Bra Josefin :)

Den här kvällen var vi och såg den senaste Twilight filmen ;)

Imorgon är det dags för skola igen.

Hare!




/ Jossan

I dag så knäppte jag min 7,e 5 milare i rad, ett litet del mål avklarat.

BRA ROBERT :)

52 pass och 148 mil avklarat sedan starten 13/4-10

4/7	Mountainbike	51,67 km	01:55:41	26,28 km/h	Puls 134
2/7	Mountainbike	51,58 km	02:00:33	24,68 km/h	puls 128
30/6	Mountainbike	51,07 km	02:03:17	24,37 km/h	puls 133
29/6	Mountainbike	51,56 km	02:02:33	25,24 km/h	puls 132
28/6	Mountainbike	51,56 km	02:00:36	25,65 km/h	puls 136
27/6	Mountainbike	51,26 km	01:59:21	25,77 km/h	puls 137
25/6	Mountainbike	51,81 km	01:59:18	26,06 km/h	puls 138

Börjar att närma sig 14/8, bara att träna på som gäller det är grymt mycke jobbigare än vad jag trodde det skulle vara, trodde nog att man skulle bli litte lättare efter 148 mils cykling men inte ett kilo har jag tappat, måste vara ett medicinskt mirakel ;)

Dagens pass,

Tid:	01:55:41
Distans:	51,67 km
Höjdstigning:	180 m
Kalorier:	1.208 C

/ Robert

Idag har jag ja har klättrat/hoppat ner för ett 35 meter högt "berg", och det var de mest sjukaste och coolaste jag gjort i hela mitt liv! :)













AWSOME!
/ Jossan

Namn	Klubb/Ort	Lopp	Startnummer	Startgrupp/Åkdag	Hämta nummerlapp
Robert Andersson	Köpings Cykel och Multisportförening	CykelVasan	0	0	Mora

Snart är det 14/8 (Cykelvasan)  Träningen funkar bra , fortfarande grymmt jobbigt men klarar 5 mil asfalt, stabilt runt 2 timmar.
Måste försöka få in lite skogs stigs cykling, är helt olika att cykla skogs väg mot asfalt.

Lövling letar bra vägar att cykla på, det får bli hans ansvar att hitta ;)

Har ett 5 mils pass kvar på mitt lilla träningsläger sedan är 7 st 5 milare avklarade.
Med dagen pass så har jag passerat 143 mil totalt sedan vi startade 13/4.

Dagens pass

Tid:	02:00:32
Distans:	51,79 km
Höjdstigning:	181 m
Kalorier:	1.113 C

/ Robert