Månadsavslut
Blir en del förändringar på jobbet innom en snar framtid, men nu ska all försäljning för denna månad sammanställas i rapporter, kul jobb när man vet att om 5 timmar ska man upp och träna igen.
Hoppas man blir klar innan 24.00 så det blir några timmars sömn.
Imorgon startar min tränings diet , oj oj oj oj oj oj vad tufft det kommer att bli.
/ Robert
Lång dag
Till och med den allra längsta skoldagen tog slut och efter skolan begav jag mig till City Gym. Ska träna där första gången på fredag tillsammans med alla andra biffar :)
Efter besöket på City kunde jag åkt hem men bestämde mig för att sitta några timmar på biblioteket istället. Gud så skönt :)
Om ca en kvart kommer Ida och Tobbe och hämtar mig och så åker vi till stallet. Ska bli riktigt kul! Det var ju nästan en hel vecka sen jag var där sist ;)
// Jossan
Roddmaskin
Efter rodden så var det magen som fick sig en omgång, den är ju stor så den tar ju en stund att träna ;)
Ikväll är det vägning och mätning som gäller på Lövlings ny inhandlade "super våg"
Lövling har startat sin diet för 2 veckor sedan och håller fortfarande strikt tränings diet. BRA LÖVLING.
Imorgon 1/9-10 startar min fokus att hålla lika strikt i maten som i träningen.
Mål är att träna och äta strikt till Cykelvasan 2011.
Jossan höll nollan igår och Götlunda vann med 3-0 BRA JOSSAN.
Imorgon Onsdag står Jerry i mål mot Västerås.
/ Robert
Kvällens match!
Denna gång höll jag nollan och resultatet blev 3-0 mot Barkarö. Vi hade hur många chanser som helst till fler mål än just 3 men såklart bör vi vara nöjda, äntligen går det lite bra för oss ;) Kul när alla blir så peppade, nu tar vi nästa också! Får se om jag får stå matchen borta mot Rytterne på onsdag, tveksamt.. men man vet ju aldrig.
Hoppas ni har en bra kväll!
Ny vecka
Imorgon är det 45 min rodd som gäller.
Helgen blev väl inte så som vi planerade av olika orsaker, blev istället tid till att köra klart den order som fanns på Nordisk Stans.
Ikväll är det match i Götlunda jag och Jossan gasar kl:16,15, det är fortfarande lite sommar när det är vecko matcher, HÖST = bara Helg matcher :)
/ Robert
Lördagens match
Tidigt på lördagsmorgonen stod Götlunda IF redo för derby hemma på Götvallen. Matchen som spelades mot IFK Arboga började bra då hemmalaget gjorde mål redan efter ett par minuter. Götlunda fortsatte sitt grymma spel och bollarna bara rullade in i motståndarnas mål. 1-0,2-0,3-0... Äntligen fanns där glädjen att få leda, att få göra mål och att ha den riktiga chansen att vinna. Efter två halvlekar, 90 minuter, en hel match stod resultatet klart. Vinst för Götlunda.
9-1.
Härligt!
// Jossan
Pizza
Jobbade på Nordisk Stans både Lördag och Söndag
Alla bitar är klara för leverans Måndag morgon , BRA ROBERT
Sedan in tilll Köping och match på IP
Köping FF - Sollentuna 3-3, spännande match med många målschanser och Sollentuna kvitterade på straff med 5 minuter kvar sedan fick Köping panik och Sollentuna jobbade för vinst men köping höll imot och fixade 1 poäng.
Regnet öste ner i slutet av matchen, så vi blev blöta och fina :)
Sedan avslutade vi med PIZZA :)
Jossans Götlunda vann med 9-1 mot IFK Arboga kanon bra Götlunda , grattis till 3 poäng
Sandviken vann över Sundsvall med 2-0 grattis Tony , Sandviken på väg upp till upp till fast mark i tabellen.
Ny träningsvecka väntar 5 pass ska klaras av.
/ Robert
Räkmacka
8.00 BIVUR bageri fras fralla till Dennis Räckmacka till mig :)
Sista räckmackan innan Cykelvasan 2011 , nu är det bara några få dagar kvar innan Träning och mat ska ha samma prio.
Gäller att MOFFA sista dagarna, eller kanske inte, vi får se vilket humör jag är på ;)
Jossan är iväg och spelar match i Götlunda, vi ska gasa till IKEA och inhandla flera saker till Dennis nya lägenhet.
Denna helg har på tok för få timmar.
Några saker som jag borde göra.
Cykla 5 mil
Jobba på Nordisk Stans , har ca 4 000 hål som ska borras och gängas (20 timmars jobb)
Handla bra mat till min tränings / Mat fokus.
Några saker jag vill göra.
Se Jossans match i Götlunda
Handla nya saker till Dennis lägenhet ( men klarar mig utan Besök på IKEA)
Gå på Janssons och mickes "80 års" fest
Se KFF match på IP
/ Robert
Coca-cola är Okej
Bra att veta.
Världens mest kända ord är okej. Världens näst mest kända ord är coca-cola.
Toalett ringen är renare än tangentbordet.
48% av jordens yta består av Stilla Havet och som alla vet så är det samma vatten i hela världen.
De flesta "mottagaren betalar" samtalen sker på fars dag.
/ Robert
5 BRA Pass
10,3 km rodd samt lite styrke stod på programet i dag, Lövling och jag slet igenom 45 min, bra gjort :)
Svettigt som bara den , man får ha handuk med sig och torka av maskinerna man kör efter rodden.
Lövling du är skyldig Jossan en Crosstrainer till våren om jag köper en lansvägscykel, kan vara bra för dig att veta :)
/ Andersson
Torsdag
Hej på er igen.
Mår bättre idag nu när jag varit i stallet :)
Red Pyttet, en av de nya hästarna i stallet och det gick sjukt bra. Jag är supernöjd! Det var så himla kul! :D
Nu ska jag plugga litegrann men det gör inte så mycket, inget kan nog ta ner mitt goa humör just nu. Hoppas jag i alla fall :)
bild från -09 (inte ridskolan
Jag måste bara tillägga.. pappa, om du över huvud taget funderar på att köpa en TILL cykel så kommer ni inte undan. Då är nästa inköp en crosstrainer som jag får i julklapp ;)
// Jossan
City Gym Morgon Träning
Nu kör vi förbrännings träning varannan dag och styrke varannan dag.
Dagens morgon pass var körning av Bröst och armar, känns bra att köra lite styrke igen.
Känns som man "softar" när man kör styrke, Inne, varmt, ljust, musik STOR skillnad mot att cykla ute.
Men jag måste börja cykla lite igen innan "vintern".
1/9-10 börjar nysatsning för cykelvasan 2011.
Lövling har en "ny" ide igen , nu ska vi köpa lansvägscykel, är inte helt överens med honom på detta.
men troligen bara en tidsfråga innan det står en lansvägscykel i "friggeboden" får bygga ut så man får plats med flera cyklar.
Man får vara glad så länge han inte tycker vi ska börja med BMX cykling :)
/ Robert
Roddmaskin
Roddmaskin 45 minuter = 1 mil , grymmt jobbigt , svettig som om man har badat. 45 minuter är låååångt.
Måste kolla upp hur lång tid dom som tävlar har på 10 000 meter :)
/ Robert
...
Hur kan man vara glad när skolan kan stavas K-A-O-S.
Men imorgon ska jag rida igen, skönt de<3
Kommer ett bättre inlägg typ då ;)
/ Jossan
Intresseklubben antecknar
// Jossan
Träningen fortsätter
Sylvester Stallone
Tränade inför Rambo 4 timmar morgon/fm samt 3 timmar förbränning på em
/kväll , 10 mål mat om dagen i 10 månader innan inspelnings starten av filmen.
Sista tre månaderna höll han sig till lite iste på kvällen som ända vätska för utom maten, för att bli riktigt deffad.
Hyffsat resultat :)
/ Robert
City Gym
05,00 är vi pigga och svettiga , ett 15 tal personer tränar på City Gym vid 05,00 nästan så det är lite trångt när man vill köra vissa maskiner.
06,15 är vi klara och på väg hem igen , ännu ett träningspass är avklarat, BRA TONY OCH ROBERT :)
Imorgon ska vi ro i 45 min, bara att bita i, kommer bli grymt jobbigt.
190, ionde tränings passet för i år väntar imorgon ,ganska bra med tanke på att det har varit 236 dagar i år :)
/ Robert
Drar och tränar nu!
Dagens
// Jossan
Ge Blod
Jag har lämnat blod i 21 år, idag var det dags att åka upp till blodgivningen och bli tappad på 4,5 dl igen.
21 år , finns nog en och annan som går runt med lite riktigt Munktorps blod i ådrorna :)
I Sverige finns det 160 000 blodgivare, vi tappar blod 270 000 gånger på ett år, varje ”tappning” är 4,5dl.
Sveriges första blodgivarbuss invigdes den 31 maj 1960
och var då den enda i sitt slag , Bussen kostade 145 000 kronor.
(info : www.geblod.nu)
/ Robert
Roddmaskin
Lövling har tagit tag i sin "mat" äter bra mat för att ge träningen rätt förutsättningar, BRA Lövling.
Jag kommer att "fuska" några dagar till innan mitt nya mål startar. 1/9-10 - Cykelvasan start.
300 mil och en vikt under 85 kilo , till Start av Cykelvasan 2011.
Bara att börja bita i och handla hem kyckling :)
/ Robert
A little bit of happiness
Letat sjukt länge men nu äntligen är de mina, mina, MINA :)
Ge mig lite pengar, en dag på stan och ni finner mig med detta + massor mer.
// Jossan
Lördag
Har ju som sagt börjat skolan igen och de sliter rätt hårt på kropp och själ. ^^
Jobbade hela kvällen på Beachrocken igår. Blev en kväll med mycket drygande och många skratt. Detta gör jag gärna om :) Har sovit i ca 5 timmar, är supertrött men ska fara iväg till Västerås och shoppa lite ändå.
Au revoir!
// Jossan
Nya mål mer träning
200 mil avklardes innan vasan vilket var målet som jag satte upp.
Jag har Cyklat 71 pass, 88 timmar, 62 181 kalorier, 212 mil.
Vilket får annses som OK :) för en nybörjare inom MTB cykling.
Nu är det nya mål som måste sättas upp för att hitta motivation att gå upp 04,00 och träna när det blir höst och vinter.
Träningen funkar bra, går naturligtvis att förbättra men det gäller att få det praktiska att fungera först sedan kommer tid över till träning, inte alltid helt lätt att få till.
Men hitills i år har jag tränat 187 pass = 201 timmar det som saknas är att orka äta bra, att äta lika bra som jag tränar kräver en otrolig diciplin.
Men 1/9-10 startar jag min "nya" målsättning. Jag ska väga Under 85 kilo (idag 106,6) när vi startar Cykelvasan 2011 .
300 mil ska cyklas (ute)
NY målsättning som ska avklaras, bara att bita i :)
/ Robert
Skola imorgon
Nu ska vi återgå till vardagen då det första pappa frågar när han kommer hem är "vad har ni lärt er i skolan idag" och då har får samma gamla svar tillbaka "ingenting".
/ Jossan
Cykelvasan i bilder
Tony redo för start
Cyklarna åkte lastbil
Vi var bland dom första i startfållan
Robert klar för start
Eliten klar för start
Äntligen i mål
/ Robert
Sandviken på besök i Köping
// Jossan
CYKELVASAN 2010
Kroppen fick slita ont men den klarade det.
Kan bara konsatera att 200 mils cykling hjälpte mig att vara hyffsat förberedd.
Men den cyklingen som cykelvasan bjöd på har man inte tränat tidigare.
40-50 km/h i skogen för att direkt efter vara lera och grymma backar uppför.
Det var otroligt kul men samtidigt otroligt jobbigt.
Placering . 1440 (av ca: 3800 st som tog sig i mål)
Tid : 4,37.
Bara att ta nya tag för Cykelvasan 2011
Cykelvasan 2010
| Tid: | 04:37:52 |
| Distans: | 92,07 km |
| Höjdstigning: | 992 m |
| Kalorier: | 2.695 C |
| Tid: | 04:37:52 |
| Färdtid: | 04:23:34 |
| Elapsed Time: | 04:37:53 |
| Medelfart: | 19,9 km/h |
| Avg Moving Speed: | 21,0 km/h |
| Maxfart: | 53,9 km/h |
| Medeltempo: | 03:01 min/km |
| Avg Moving Pace: | 02:51 min/km |
| Bästa tempo: | 01:06 min/km |
| Höjdstigning: | 992 m |
| Höjdförlust: | 1.187 m |
| Min höjd: | 142 m |
| Max höjd: | 521 m |
| Medelpuls: | 149 slag/min |
| Maxpuls: | 177 slag/min |
| Medelpuls: | 81 % av maximal |
| Maxpuls: | 96 % av maximal |
/ Robert
Check
I´m cool
Hur gött är inte det liksom! ;D
Nu drar jag ut och springer av mig lite.
// Jossan
200 mil
Nu blir det vila Torsdag och Fredag innan starten går kl : 9,30 Lördag 14/8-10
Vi startar i startled 8.
Jag har start nr : 2890 och Lövling har 2887, blir otroligt intressant att se hur jobbigt detta blir och hur lång tid det tar,9 mil varav 47 km är skogsväg och stig, 23 km grusväg 20 km asfalt.
Det är 4200 anmälda till start, förra året var det 2000 st som cyklade cykelvasan.
Vi åker till Mora i morgon Fredag, 06,00 Lördag morgon går bussen till startplatsen i sälen.
Mina tränings sammanställning sedan April-10
Antal: |
69 Aktiviteter |
| Distans: | 2.006,60 km |
| Tid: | 83:12:03 h:m:s |
| Medelpuls: | 140 slag/min |
| Kalorier: | 58.868 C |
/ Robert
Dagens plan
Ska försöka gå av det en stund, himla fint väder ute nu.
Ikväll blir det fotbollsträning ;)
// Jossan
Bara början
Resultat
|
I formloppet Stockholm 2010
|
||
|---|---|---|
|
Josefin Andersson Köping
|
||
| Startnummer | 58 | |
| Klass | 5km | |
| Bruttoresultat | Nettoresultat | |
| Mål | 31:03 | 30:42 |
________________________________________________________
Nu är jag hemma igen efter en kväll i Stockholm.
Känner mig både nöjd och missnöjd över resultater, hade förväntat mig sämre med tanke på att jag inte löpt på länge men ville gärna gå i mål under 30 min.
Vinnaren i 5 km:s loppet gick i mål på tiden 20:09
Nu ska jag gå och lägga mig så snabbt som möjligt, är rätt sliten i ben och rygg ;)
// Jossan
Då kör vi
Imorgon smäller det för min del
Ska snart dra till stallet med Ida och Tobbe :)
Jag är grymt glad för att de låter mig rida deras hästar. Brukar få rida Pricken ( bilden i inlägget under) och Flash. Vet inte riktigt vem jag ska rida idag, tycker om båda två på olika sätt ;)
Imorgon är det dags att åka till Stockholm och springa. Är lite nervös faktiskt. Jag är dundersäker på att jag kommer ta mig runt 5 km, men jag är inte lika säker på vilken tid. Jag har inte vart ute och sprungit på flera veckor... har vart alldeles för lat. Hoppas bara att lite konditon sitter i, jag har ju trots allt tränat annat än just löpning. Önska mig lycka till :)
Kram på er!
// Jossan
Fullt upp
Detta har jag hunnit med den senaste veckan och detta har jag framför mig:
Tisdag: Rida
Onsdag: Träning
Torsdag: Träning
Fredag: Rida 4 hästar
Lördag: Match
Söndag: Rida
Måndag: Rida 2 hästar och träna
Tisdag (Idag): Rida
Onsdag: Springa iFormloppet
Torsdag: Träning
Fy vad jag älskar att vara jag just nu :)
// Jossan
Uppe med tuppen
Sitter här en stund för att fördriva tiden. Vad halv nio drar jag in till stallet. Ska förhoppningsvis få rida någon av hästarna där :) Tror de behöver all hjälp de kan få med att rida all ridskolehästar innan de riktiga lektionerna drar igång igen.
Senare vid 16 blir jag hämtad av Ida och så åker vi till stallet ute i Forsby. Ska få rida sötaste Flash. Måste verkligen ta en bild på honom någon gång så att ni får se. Sjukt söt! :)
Kram!
// stall-jossan
Morgon Cykling
Alla som har möjlighet borde morgonträna.
Kroppen kanske protesterar 1 " månaden" men sen kan man köra "nästan" lika hårt som vilken annan tid på dagen som helst.
Dagens morgon pass
| Tid: | 00:56:00 |
| Distans: | 24,64 km |
| Höjdstigning: | 65 m |
| Kalorier: | 663 C |
| Tid: | 00:56:00 |
| Färdtid: | 00:54:31 |
| Elapsed Time: | 00:56:00 |
| Medelfart: | 26,4 km/h |
| Avg Moving Speed: | 27,1 km/h |
| Maxfart: | 39,4 km/h |
/ Robert
Flygmyror
Efter några km så gick jag rätt in i ett stimm med flyg myror oj oj oj vad dom tyckte om mig, svettig och fin.
Fick börja jogga för att bli av med dom, det var länge sedan man joggade , känndes att cykling och löpning inte är samma sak.
Grymmt jobbigt att löpa :)
Dagens walking Pass
| Tid: | 00:56:10 |
| Distans: | 6,63 km |
| Höjdstigning: | 46 m |
| Kalorier: | 573 C |
| Tid: | 00:56:10 |
| Färdtid: | 00:54:46 |
| Elapsed Time: | 00:56:10 |
| Medelfart: | 7,1 km/h |
| Avg Moving Speed: | 7,3 km/h |
| Maxfart: | 12,5 km/h |
| Medeltempo: | 08:28 min/ |
/ Robert
Sandviken - Köping
Tittade igenom bloggen och märkte att jag glömde visa er bilder från matchen mellan Sandviken och Köping.
+11 Grader
Men enligt www.klart.se så ska det vara 21grader varmt och blåsa 3m/s, växlande målnighet och någon lätt regnskur. blir det så , då är det perfekta förhållande att cykla vasan.
Nu har antalet anmälda till CykelVasan passerat 3000-strecket. CykelVasan 2010 blir därmed Sveriges genom tiderna största mountainbikelopp, och det redan det andra året loppet körs.
Det tog Vasaloppet på skidor drygt 40 år att nå över 3000 deltagare, men för CykelVasan alltså bara två år.
info www.vasaloppet.se
Dagens pass
| Tid: | 00:55:53 |
| Distans: | 24,82 km |
| Höjdstigning: | 69 m |
| Kalorier: | 718 C |
| Tid: | 00:55:53 |
| Färdtid: | 00:55:04 |
| Elapsed Time: | 00:55:53 |
| Medelfart: | 26,6 km/h |
| Avg Moving Speed: | 27,0 km/h |
| Maxfart: | 40,0 km/h |
/ Robert
Rollerblades/inlines
Har tidigare veckor bett pappa åka hämta min brors "gamla" rollerblades/inlines. Igår tog vi äntligen tag i saken. Man kan nästan säga att de var nya eftersom brorsan bara använd dom endaste ett par gånger.
Jag testade att åka lite igår och det var svårare än jag trott. Det går till exempel absolut inte att stanna...
Idag var jag ute igen och åkte i en timme i lite varierat tempo. Det som är konstigt är att medan man kör så blir man trött i benen och anfådd, men efteråt känns det inte som att man tränat alls..
Tror i alla fall att jag ska fortsätta med detta. Känner mig för lat för att springa :)
// Jossan
+12 grader
12 garder varmt och regn dimma känns inte som sommar.
Dagens pass var tungt, jobbigt, segt och ingen kraft i benen konstigt för igår känndes det bra, trots att det blåste som bara den.
Dagens pass
| Tid: | 00:54:57 |
| Distans: | 23,20 km |
| Höjdstigning: | 98 m |
| Kalorier: | 708 C |
| Tid: | 00:54:57 |
| Färdtid: | 00:54:32 |
| Elapsed Time: | 00:54:57 |
| Medelfart: | 25,3 km/h |
| Avg Moving Speed: | 25,5 km/h |
| Maxfart: | 43,2 km/h |
/ Robert
Augusti
Bara att träna på och hoppas att det räcker med den cykel träningen som jag har gjort.
Ska försöka köra på dessa 2 veckor som är kvar , gäller att inte få någon ny skada eller överanstränga sig så här nära inpå vasan ( vänster häl är fortfarande inte ok)
Dagens pass.
| Tid: | 00:52:56 |
| Distans: | 23,16 km |
| Höjdstigning: | 118 m |
| Kalorier: | 785 C |
| Tid: | 00:52:56 |
| Färdtid: | 00:52:03 |
| Elapsed Time: | 00:52:56 |
| Medelfart: | 26,2 km/h |
| Avg Moving Speed: | 26,7 km/h |
| Maxfart: | 41,9 km/h |
/ Robert
